眾所周知，鋅是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。缺鋅可能導(dǎo)致脫發(fā)，不喜歡吃東西。因此，可以看出鋅在體內(nèi)的重要性，補鋅也成為人們的話題。讓我們帶你去了解補鋅的食物。

補鋅的食物有哪些？

1.雞蛋

雞蛋是許多家庭每天吃的食物。蛋黃是最有營養(yǎng)的雞蛋，它不僅含有高鋅，而且含有許多其他營養(yǎng)物質(zhì)，對健康非常有益。

2.牡蠣

牡蠣的鋅含量相當(dāng)高。如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。據(jù)計算，只要你每周吃一次牡蠣，你就可以滿足身體對鋅的需求，而不需要鋅補充劑。

3.貝類

貝類也是補鋅的好食物，常見的補鋅貝類是牡蠣。牡蠣具有很高的營養(yǎng)價值，含有多種維生素和鋅。但提醒大家，吃牡蠣時，一定要徹底煮熟，降低食物中毒的風(fēng)險。

4.糙米

現(xiàn)代人吃的大米大多是味道更好的精米。事實上，味道稍差的糙米更有利于我們的健康。糙皮營養(yǎng)豐富，鉀、鎂、硒、鋅含量高。一杯糙米含鋅1.21毫克，占人體每日推薦攝入量的15%。

5.堅果

堅果富含鋅和健康脂肪，如松子、花生、杏仁等，可以增加鋅的攝入量，幫助身體吸收鋅。如果你想減肥，你應(yīng)該吃堅果。堅果營養(yǎng)豐富。

6.菠菜

菠菜是“營養(yǎng)模范學(xué)生”，富含微量元素，鋅就是其中之一。每100克菠菜中的鋅含量為0.85毫克，可以很好地補充人體的鋅。記得把菠菜燙一下，去掉草酸。

7.蝦

蝦營養(yǎng)豐富，對人體有益。每天多吃蝦也能得到鋅，這是一種很好的食物。蝦含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，熱量低，吃多了不怕長胖。