廚房自有補腎良藥。慢養勝猛藥。食療補腎，需長期堅持才能見效，但也可長期服用，更多是平時養生保健。如果腎臟有不適，及早去醫院診治并遵醫囑。
（1）多吃黑色食物
黑色入腎，適當吃黑色食物補腎。
比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞、香菇、海藻類（裙帶菜、海苔）、海帶、紫菜、松子、海參、發菜、桑葚等。
①黑棗，補血、補腎。
②桑葚，補腎陰、補血，適合腎陰虛。陽虛怕冷、脾胃虛寒少食。
夏季快到了，買些鮮桑葚泡酒。或者桑葚干品泡茶、煮粥都可以。
③海參，陰陽雙補，但是價格也貴~~
（2）五谷雜糧，特別是黑色的
五谷補充腎精效果好。因為身體把五谷轉化成精所消耗的能量最少。
其中，豆類，補腎效果也很好，特別是黑豆。
另外，黑色入腎，所以黑色的五谷補腎填精效果更好。黑色的五谷雜糧，包括黑豆、黑米、黑芝麻、黑小麥。
可以煮粥或打豆漿。圖方便的，直接購買雜糧粉沖泡食用，利每天堅持。食材有黑豆、黑米、黑芝麻、核桃磨成的粉，沖泡即可
（3）堅果類食物
不僅僅是堅果，只是要植物的種子，大多有補腎的功效。
堅果，包括核桃、枸杞子、板栗、松子、腰果、黑芝麻、開心果、榛子等。（記得買原味）
但是堅果油脂多，所以適量服用即可。
（4）五谷雜糧中，豆類最養腎
豆類，包括紅小豆、黃豆、黑豆、豌豆等。
（5）咸味食物養腎
咸味食物，包括海產品、豬肉以及鹽。
海產品，包括海帶、紫菜、海參、海蜇、海藻等。
但適量即可。因為海產品大多為大寒之物，過量食用咸味食物會傷腎傷脾。
（6）黏滑的食物
黏滑的食物也是養腎的，富含膠原蛋白和精氨酸。
陰虛怕熱的，可吃些山藥、豬蹄、豬皮、海參、花膠、墨魚、黃鱔、牡蠣、鮑魚等；
陽虛怕冷的，可吃些海馬、海龍、蛤蚧、鞭類等。
（7）辛味食品
比如，大蔥、韭菜、大蒜。
佛教禁五辛，是 佛教禁欲的信條。
（8）動物腎臟
動物的腎臟，一般都有補益腎氣的功效。但膽固醇高，不可多食用。
（9）動物骨髓
飲食上，可加入動物的骨髓。比如，可煮些骨頭湯喝喝，特別是腔骨（腔骨是脊髓待的地方）
（10）多吃含鋅的食物
魚貝類食物，一般都含鋅較多。
另外，牡蠣、牛肉、雞肝、雞蛋、花生仁、雞肉、豬肉等，特別是牡蠣，含鋅非常豐富
（11）多吃含精氨酸較多的食物
精氨酸是構成精子頭產的主要成分。
比如山藥、銀杏、鱔魚、海參、墨魚、章魚等。
（12）多吃含鎂豐富的食物
比如大豆、土豆、核桃仁、海產品、燕麥等。
（13）藥食同源的食物
藥食同源的食物，包括黑芝麻、黑棗、黃精、桑葚、烏梅、枸杞、肉桂、牡蠣、山藥、芡實、蓮子、益智仁、覆盆子
有喝茶習慣的，喝喝八寶茶，搭配食材多藥食同源，有黑枸杞、黃精、人參、紅棗、大麥、山藥、桑葚、覆盤子，可長期飲用。
枸杞子，泡茶或者煮粥都可以。水溫80攝氏度左右即可
黑枸杞原漿，直接飲用，鮮榨高濃度
（14）其他食物
五菜之中，各種豆類的葉和苗。比如豌豆苗、豌豆葉。
五菜之中，各種豆類，比如豇豆、四季豆、毛豆等。
鴿肉，補肝養腎，補益氣血。
蝦，海蝦，補腎陽。
蠶蛹，補腎陽。
驢肉，滋補肝腎，補益氣血。
羊肉，補陽的佳品，但更適合秋冬季進補。
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