中醫(yī)講究天人合一，天有五氣(春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬)，人有五臟，人與自然要保持一致，方能健康長(zhǎng)壽。民諺說(shuō)：“春吃花，夏吃葉，秋吃果，冬吃根。”每個(gè)節(jié)氣應(yīng)該吃的大自然的食物，有益健康。
立冬養(yǎng)生食補(bǔ)：養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳
立冬過(guò)后，應(yīng)多吃白，中醫(yī)認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來(lái)看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來(lái)養(yǎng)生，功效顯著。
推薦：白菜
民諺有云：“白菜幫子最有營(yíng)養(yǎng)”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏。另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白菜內(nèi)葉和菜心，食用時(shí)切勿丟棄。
冬之第二寶：白蘿卜
潤(rùn)肺吃白蘿卜！中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護(hù)，白蘿卜有一定的潤(rùn)肺止咳功效。
白蘿卜生吃促消化，熟吃補(bǔ)氣。此外，生吃白蘿卜時(shí)，其辛辣的成分可促進(jìn)胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能、還有消炎的作用。需要注意的是，白蘿卜屬于寒涼性蔬菜，體質(zhì)偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。
“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”
冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)某孕┐笫[羊肉；可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)猓兄诙帐詹亍?/p>
冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)某孕┐笫[羊肉；可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)猓兄诙帐詹亍?/p>
冬季的晨練，須等太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始比較好，清朝《太醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)神方》的神仙粥用四種極常見(jiàn)食材幫你驅(qū)寒——糯米、生姜、蔥白、醋。方法： 用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。
此方可有效防風(fēng)寒、上感。
堅(jiān)持用冷水洗臉，對(duì)肺和呼吸道也是個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，讓你的肺更健康，更好地抵御寒冷。可治療慢性鼻炎，這個(gè)方法需要從夏天就開(kāi)始，長(zhǎng)期堅(jiān)持有特效。
熱敷太陽(yáng)穴
用電吹風(fēng)對(duì)著太陽(yáng)穴吹3至5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可驅(qū)寒氣，加速痊愈。
淡鹽水漱口
防風(fēng)寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。
補(bǔ)腎養(yǎng)腎——戳耳朵眼
方法：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°，往復(fù)3次后，立即拔出，耳中會(huì)“叭叭”鳴響，可補(bǔ)腎養(yǎng)腎、促使聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦的功效。一般拔3～6次。
中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經(jīng)常按摩耳朵，也能固腎養(yǎng)腎。另外：每天吃?xún)筛憬妒悄信畯?qiáng)身秘方。
每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。冬季應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果。補(bǔ)充維生素C，多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。冬季應(yīng)減少洗澡次數(shù)。洗澡腿面骨等位置少用燙水、香皂，否則易皮膚瘙癢。
冬季進(jìn)補(bǔ)，僅僅推薦三個(gè)黃金方，強(qiáng)于很多魚(yú)肉方，脾胃無(wú)負(fù)擔(dān)，還大補(bǔ)！
冬季補(bǔ)腎固陽(yáng)，真正冬補(bǔ)：
1.豬蹄燉魚(yú)鰾（魚(yú)鰾15克，豬蹄1只；蔥、姜、黃酒砂鍋燉）。
2.西紅柿雞蛋湯（加蔥、姜）
3.養(yǎng)生紅薯糖水（原料：紅薯、紅棗、紅糖、桂圓、姜。 煮開(kāi)一鍋水，放入所有材料，等再次煮開(kāi)轉(zhuǎn)中小火煮至紅薯棉軟，放入適量紅糖融化后關(guān)火，燜5到10分鐘再出鍋）
僅吃以上三樣，完成冬令滋補(bǔ)，不用蟲(chóng)草、人參！
最好的醫(yī)生是人體的自愈力
我們身體里龐大的自愈系統(tǒng)是與循環(huán)系統(tǒng)、應(yīng)激系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、骨髓造血干細(xì)胞機(jī)能等等相關(guān)聯(lián)的，這便是身體里的“神醫(yī)”。當(dāng)身體出現(xiàn)病癥時(shí)，或者處于亞健康狀態(tài)時(shí)，神醫(yī)就施展醫(yī)術(shù)，自行診斷，開(kāi)方配藥。那么我們要跟這位神醫(yī)打好交道，做好配合，一起捍衛(wèi)身體健康。
許多人都養(yǎng)過(guò)小貓小狗等寵物，當(dāng)這些動(dòng)物生病時(shí)，會(huì)不吃不喝趴在那里，其實(shí)它們?cè)谟霉?jié)食的方法來(lái)給自己治病。道理很簡(jiǎn)單，節(jié)食就是為了減少體力，因?yàn)樯眢w在消化食物的時(shí)候，需要消耗自身體能，而節(jié)食則可以減少體能消耗，把有限的體能用到治愈疾病上面。動(dòng)物就是這樣配合自愈力來(lái)給自己治病的。
其實(shí)人自然也有這種能力。在生病的時(shí)候，我們都會(huì)感到不想吃東西，這就是在運(yùn)用自愈力來(lái)為自己治病。因此在遇到感冒發(fā)燒等小毛病的時(shí)候，不妨試試少吃飯，多喝水和果汁，這樣有利于加快身體的康復(fù)。
自愈力既是天生的，又是可以被激發(fā)出來(lái)的。以下是四種增進(jìn)人體自愈力的方法：
1.休息：勞累時(shí)，休息是恢復(fù)體能是最有效方法。俗話(huà)說(shuō)：三分治，七分養(yǎng)。可見(jiàn)養(yǎng)的作用特別重要，這種養(yǎng)包括充足的休息和有規(guī)律的生活。
2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能治愈很多疾病，特別是慢性病。但是需要注意的是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。
3.營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)在中醫(yī)里也叫做”水谷精微”，意思是食物消化后能被人體吸收的、對(duì)人體有益的精華部分。中醫(yī)認(rèn)為：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。所以營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體很重要，而對(duì)于處于恢復(fù)中的人體尤其重要。
4.心態(tài)：人是身心統(tǒng)一的動(dòng)物，身體和心靈組成了人的整體。身體是心靈的載體，心靈是身體的指揮。如果指揮系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，身體的各個(gè)器官就不能很好的工作。
自愈力的激發(fā)有很多種方法，例如中醫(yī)常用的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，就是開(kāi)發(fā)自愈潛能最突出的例子。求醫(yī)不如求己，掌握了這些方法，我們就可以避免或者減少疾病的發(fā)生，甚至從源頭上祛除疾病，達(dá)到治病固本的目的。
總之，我們要重視挖掘人體自愈的潛能，讀懂人體，靈活應(yīng)對(duì)，制訂出適合自己的保健方案。
自愈系統(tǒng)與生俱來(lái)
現(xiàn)代科學(xué)研究指出：自愈系統(tǒng)包括防御系統(tǒng)、應(yīng)激系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、修復(fù)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等若干個(gè)子系統(tǒng)，其中任何一個(gè)子系統(tǒng)發(fā)生協(xié)調(diào)性、功能性障礙或者受到外來(lái)因素破壞時(shí)，自愈系統(tǒng)會(huì)調(diào)動(dòng)其他子系統(tǒng)來(lái)“替補(bǔ)”，使機(jī)體維持健康狀態(tài)。而當(dāng)其他子系統(tǒng)的代償能力不足以“替補(bǔ)”時(shí)，人就會(huì)生病，或者處于亞健康狀態(tài)。
需要注意的是，在人體自愈系統(tǒng)的調(diào)節(jié)過(guò)程中，常常以減弱身體某些生理活動(dòng)為代價(jià)，甚至?xí)簳r(shí)關(guān)閉某些機(jī)能，以減少養(yǎng)分的消耗，而將養(yǎng)分分配給身體出現(xiàn)問(wèn)題的部位。
因此，這個(gè)過(guò)程會(huì)使人體某些局部表現(xiàn)出一些癥狀，這其實(shí)是一種身體警告，提醒人體出現(xiàn)了某些不平衡。例如人體的發(fā)燒，可能是提醒人體某些地方有炎癥，而發(fā)熱則是自愈系統(tǒng)為了醫(yī)治人體而做的有益調(diào)節(jié)。
因此說(shuō)，自愈系統(tǒng)的調(diào)節(jié)包納了整個(gè)人體，其復(fù)雜和精密程度是今天的科學(xué)技術(shù)所不能比擬的。不過(guò)，雖然我們不能完全讀懂身體的語(yǔ)言，卻可以正確認(rèn)識(shí)身體的用意，只要不去阻止、干擾和破壞身體的正常行為，就可以充分利用自愈力來(lái)防病健身。
中醫(yī)有言“三分治，七分養(yǎng)”，指的是：在病人康復(fù)過(guò)程中，醫(yī)生和藥物所起的作用較少，身體的恢復(fù)更多依賴(lài)于自我調(diào)節(jié)，也就是修復(fù)自愈力的過(guò)程。盡量依靠?jī)?nèi)力來(lái)治愈疾病，這是中醫(yī)的根本宗旨，也是醫(yī)療的至高層次。
春季養(yǎng)生食補(bǔ)方
春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)有很多好東西。前面我說(shuō)過(guò)的春韭芽之外，還有一味好東西。需要強(qiáng)精的男士，消耗特別大的先生，有福了。吃什么？最好是鮮牡蠣。
那么問(wèn)題來(lái)了，牡蠣在很多地方稀少，價(jià)格貴，吃它不方便啊。今天就告訴大家一個(gè)跟牡蠣一樣營(yíng)養(yǎng)成分，價(jià)廉物美的好東西。
開(kāi)春的河蚌（味甘咸、性寒，入肝、腎經(jīng)；有清熱解毒，滋陰明目之功效）它的營(yíng)養(yǎng)跟牡蠣基本一樣的。還有田螺，同是春食好東西。民諺：“清明螺，賽肥鵝”是有大道理的！但是蚌、螺過(guò)了清明節(jié)氣后，就不益食用了。
農(nóng)歷三月三，推薦一個(gè)民間早就有的食補(bǔ)秘方。前后兩天應(yīng)吃薺菜花煮雞蛋，對(duì)人體大有助益，薺菜，4—6月是薺菜的花期，綠桿上面星星點(diǎn)點(diǎn)地開(kāi)滿(mǎn)了白色的小花。春食薺菜賽仙丹，農(nóng)歷三月三，采摘地菜花煮雞蛋，按民間的說(shuō)法是“春食薺菜賽仙丹”，可以涼血止血、補(bǔ)虛健脾、清熱利水，所謂“中午吃了腰板好，下午吃了腿不軟。”
谷雨食香椿
“雨前香椿嫩如絲”，民間有“常食香椿芽不染病”之說(shuō)。香椿含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，并有很好的潤(rùn)滑肌膚的作用，是保健美容的良好食品。
宜忌：香椿為發(fā)物，多食易誘使痼疾復(fù)發(fā)，故慢性疾病患者應(yīng)少食或不食。
四月中旬之后，我國(guó)大部分地區(qū)香椿芽中的硝酸鹽含量都超過(guò)了世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織的標(biāo)準(zhǔn)。不宜食用了，要吃的話(huà)，一定要沸水中焯燙1分鐘左右，可去除大部有害物質(zhì)，腌制香椿最好不要食用（嚴(yán)格說(shuō)就是不能吃，蔬菜只能吃新鮮的！）。
春季薺菜、枸杞頭、香椿頭、野生菊葉（菊花腦）等等，都是吸收大自然精華生長(zhǎng)，無(wú)污染的（不象一些人工種植的菜），是富含強(qiáng)身能量的食物。
夏季養(yǎng)生食補(bǔ)方
立夏
立夏蛋，是立夏那天的經(jīng)典食物。漢族風(fēng)俗，每逢立夏，人們都要吃煮雞蛋或咸鴨蛋，認(rèn)為立夏吃雞蛋能強(qiáng)健身體。
立夏前一天，家里就開(kāi)始煮立夏蛋了，一般用茶葉末和胡桃殼煮，看著蛋殼慢慢變紅，滿(mǎn)屋香噴噴。立夏蛋應(yīng)該趁熱吃，吃時(shí)倒上好的紹酒，內(nèi)灑些許細(xì)鹽，酒香茶香，又香又入味。——不光民俗，而且絕妙美味 ！
相傳立夏吃了團(tuán)雞蛋和干它子能強(qiáng)身健骨，行動(dòng)有勁。俗有“立夏吃蛋，石頭都踩爛；立夏吃它，石頭都踩破”之說(shuō)。（干它子為米它子）。
雞蛋，小時(shí)候我家鄰居一位中醫(yī)（后來(lái)她已工作調(diào)動(dòng)到省中醫(yī)院了）說(shuō)：雞蛋又叫雞仔皇，是可以孕育生命的食品，最營(yíng)養(yǎng)，最好的吃法是新鮮草雞蛋，用滾開(kāi)水加紅糖直接沖攪后食用。
那么草雞蛋和洋雞蛋有別嗎，有區(qū)別，一定要吃草雞蛋；專(zhuān)家說(shuō)了營(yíng)養(yǎng)成分基本一樣，是的，沒(méi)錯(cuò)。但是草雞蛋沒(méi)有有害物質(zhì)，便于其營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，這就比洋雞蛋強(qiáng)了十倍！
午覺(jué)——重要的養(yǎng)生手段
午飯后二十分鐘左右，睡30分鐘午覺(jué)，睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致晚上失眠。
科學(xué)家作過(guò)試驗(yàn)，人關(guān)在黑屋子里，長(zhǎng)時(shí)間失去時(shí)間概念后，人體會(huì)在晚上和中午1點(diǎn)前后自然睡眠，所以中午午休很重要。
沒(méi)有午休條件時(shí)的休息方法：坐在椅子上手拿一個(gè)湯匙，下面一個(gè)鐵飯盆，閉目休息，睡著，手松，湯匙擊中鐵盆，發(fā)出響聲，驚醒，這一短短的過(guò)程，為“打個(gè)盹”，人就得到了很好的休息。
提高人體免疫力
提高免疫力的方法很多，健康的日常生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證睡眠，最重要的是“情緒樂(lè)觀，笑口常開(kāi)”！
另輔助提高人體免疫力的食物：
1.白蘑菇；2.牡蠣；3.西瓜；4.卷心菜；5.杏仁；6.葡萄柚（紅心的那種）；7.麥芽；8.低脂酸奶（國(guó)內(nèi)只有M牛和伊L的能有效）；9.大蒜；10.菠菜；11.茶；12.紅薯；13.西蘭花；14.接骨木（接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用）；15.巴西紫莓。食物要天然生長(zhǎng)，要新鮮，把蔬菜買(mǎi)回家放幾天是錯(cuò)誤的。
常食當(dāng)令四瓜
在炎熱夏季，因?yàn)檠锥緦?dǎo)致的一些小毛病很多，如腹瀉、熱傷風(fēng)、中暑、中風(fēng)等。怎么對(duì)付，大自然在每個(gè)季節(jié)準(zhǔn)備了最合適的食物，很簡(jiǎn)單——常食當(dāng)令四瓜：
1.南瓜（可配荷葉、山藥等）；2.絲瓜（可配西瓜汁等）；3.苦瓜（可配蜂蜜等）；4.冬瓜（可配姜絲、干貝等）。最簡(jiǎn)單的，酷暑時(shí)常吃以上四瓜菜。
孩子宜食的超強(qiáng)食物：
1.紅薯（應(yīng)該在午餐時(shí)段吃，飯上蒸熟的；如果食用后出現(xiàn)腹瀉的癥狀，則為不適合，可 改吃糙米）。
2. 酸奶
3.大蒜
4.草JI湯
5.西蘭花（西蘭花焯水燙過(guò)之后，加少許生抽醬油，是一道美味，加點(diǎn)蒜泥更是好吃，當(dāng)然，也可以做各種湯，當(dāng)西餐配菜也是極好的，含量高的嚇人的維生素C，可以提高孩子的免疫力，增強(qiáng)抗病能力，所以，媽媽們要多給孩子吃西蘭花啊!）
強(qiáng)壯一寶————核桃分心木
核桃分心木，可以強(qiáng)烈“補(bǔ)腎，固腎”，治療尿頻，尿多，腰酸等癥狀，還可以用來(lái)活血，補(bǔ)血。敲開(kāi)核桃，敲開(kāi)核桃，分開(kāi)核桃仁的中間的那個(gè)薄薄的那層就是核桃分心木。泡水喝。
一些男性有陽(yáng)痿的癥狀，在喝了核桃分心木煎水之后，也逐漸好轉(zhuǎn)。而有的女性經(jīng)常是手腳冰涼，在喝了核桃分心木之后也有所緩解，可以在早上，晚上各喝一杯，如果有粉碎機(jī)的，也可以磨粉，效果也不錯(cuò)。
如果平時(shí)睡不著，或者是經(jīng)常失眠，可以在早上，晚上的時(shí)候各喝一杯核桃分心木泡的水，并且在尿頻，尿急的時(shí)候也可以服用核桃分心木泡的水，對(duì)病情都是有所緩解的。
分心木的副作用：副作用都是很少的，幾可忽略；主要是與藥性相同的食材一起服用會(huì)產(chǎn)生反胃的效果。
最補(bǔ)鈣的食物不是“骨頭湯”。是：1.鯽魚(yú)豆腐湯；2.芝麻醬拌生菜；3.乳酪和牛奶；4.芥菜；5.紫菜和海帶
一個(gè)民間養(yǎng)腎偏方
你要想鍛煉腎氣，就得常叩齒常咬牙。叩齒怎么叩？
叩齒是這樣的，每天早上起來(lái)第一件事先別撒尿，一撒尿全身代謝就全起來(lái)了。所以要躺在床上先叩齒，叩完齒以后，口中會(huì)生出津液，這些津液你徐徐地分多口咽下，溫薰丹田。你要把這功夫做好了，那你這固腎補(bǔ)腎的任務(wù)就完成一大半了。但一般人都是咕咚一口全咽下……叩完齒后，全身按摩一下，再摩臉，最后五指梳頭。反正就是在床上折騰一番，再起來(lái)尿尿，這樣就能固腎，增強(qiáng)腎功能。
尿尿的時(shí)候要注意什么？要閉嘴吸氣，合齒如含枚，你不能往外吐氣，這是個(gè)很大的秘密。還有一點(diǎn)，尿尿的時(shí)候最好還得翹腳后跟。腳后跟專(zhuān)走膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，所以這個(gè)時(shí)候提腳后跟不泄腎氣。
抬腳功
每晚抬腳15分鐘——自古以來(lái)有一種功非常厲害，它就是抬腳功，它不但養(yǎng)生效果極佳而且能防治多種疾病，另外對(duì)人體健康也能起到促進(jìn)的作用。
在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。
方法：
1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；
2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；
3、保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。
注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開(kāi)水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸。
今天就寫(xiě)到這里吧！秋季的養(yǎng)生食補(bǔ)，網(wǎng)絡(luò)上有很多，我就不過(guò)多闡述了，如果大家有需求，我再來(lái)分享，最后貢獻(xiàn)一個(gè)司機(jī)通用的養(yǎng)生鍛煉方法——甩手
甩手歌
1、用腳踏實(shí)肩下沉，上三下七有恒心，能去頭重腳輕病，精力充沛體輕松。
2、甩手治病的原因，勝似推拿與金針，氣血不通起百氣，氣和心平病難侵。
脈的改變是經(jīng)路的改變，脈從腳跟起，甩手重心在脈，腳用勁，如老樹(shù)生根和打柱一般打下去，使腳里的氣血起了按摩作用。因此通達(dá)全身，肌肉、皮膚，骨節(jié)，通通都不難改變。'上三下七’上虛下實(shí)，而更加明確地規(guī)定虛實(shí)的程度和用勁的比例。
上面三分，下面七分，手里三分，腳里七分，出手三分是虛，回手（下來(lái)）七分是實(shí)。初做腿部隱隱作痛，要盡量忍耐，做完不久則覺(jué)得腳步輕松，百病消除延年益壽，請(qǐng)堅(jiān)信不疑，每日做'有恒為成功之本’ 。
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