啊，對不起翔哥。以前有個很火的段子：“所有的美容護膚貼里都告訴你，要想毛孔不粗大不出油不長痘痘，就早睡早起不要熬夜多吃蔬菜少吃炸物，一定要多運動。想問下說這話的人，你們見過劉翔的臉嗎？”。

不過劉翔后來經過治療，特別帥氣，看起來特別自信，筆芯！

單靠飲食來改變痘痘，其實還是很難的，只能說有輔佐作用：

1.富含OMEGA-3的食物

OMEGA-3是人體不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸，對皮膚來說，它可以減輕炎癥，促進皮膚屏障功能

中國人飲食結構中缺乏OMEGA-3，亞麻籽油，紫蘇油，芝麻油，海魚油等含量豐富，但是植物油在體內轉化率低，選擇海魚油比較方便，注意海魚油選擇低汞的，鯊魚，劍魚，鮭魚等因為“富集”作用，汞含量還是比較高的，鯊魚處于食物鏈的高位，所以魚翅不要吃，也不該吃。

2.富含胡蘿卜素和維生素B的食物。

胡蘿卜素在體內會轉化成維生素 A ，可以維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌。

多吃：柑橘，橙子，胡蘿卜，西紅柿等含胡蘿卜素的食物。維生素A和維生素B不同，VA屬于脂溶性的過量補充會蓄積中毒，VB屬于水溶性的補充快消耗也快，一般不必太擔心補充的副作用，所以一般不建議吃VA片。

一般黃顏色的食物富含胡蘿卜素比較多，大學食堂的西紅柿炒雞蛋可以多吃點。

3.含鋅的食物

鋅能夠調節，皮膚黏膜感覺，分泌，排泄，抗體產生，當缺乏鋅或者含量不足時，皮膚皮脂溢出增多，容易長痘。很多醫生也會患者開甘草鋅顆粒，葡萄糖酸鋅片治療痘痘，也是有道理的，所以可以多吃海鮮，含鋅較多的動物內臟，海帶，干果類，牡蠣的含量算是比較高的一種。沒有啥發物之說，如果你對海鮮過敏，就不吃，我是不喜歡吃海鮮的，味道怪怪的。

4.綠茶

綠茶中的茶多酚可以對抗DHT，可以抑制雄性激素對皮脂腺的作用，睡眠質量不好的，謹慎喝。

5.豆漿等豆類

豆腐豆漿也含有植物雌激素大豆異黃酮，可以對激素水平雙向調節，注意無糖最好，以前我們大學食堂每天都會現磨的還是很便宜的1塊錢1杯，每天都是排隊等豆漿。可以把亞麻籽油直接倒進豆漿里，混合吃，也是比較不錯的選擇，因為亞麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，減少皮脂分泌，內含亞麻酸也能平衡炎癥，可以10-15g加入飲食。

6.抗氧化食物

BBC有部紀錄片《The Truth About Look》，要想皮膚好一點就是多吃西紅柿，西蘭花和油性魚。西蘭花，富含硒的食物（蘑菇，全麥面包，三文魚）等具有比較強的抗氧化作用，可以減少皮膚炎癥，利于皮膚修復。

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參考資料：維生素礦物質補充劑在幾種常見皮膚病防治中的臨床應用：專家共識

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