九月份進入秋季了，現在白天晚上溫差大，小編前段時間還感冒了。入秋了，小編溫馨提示大家要注意保暖哦~

秋季來臨，意味著夏季風逐步減弱，并向冬季風的過渡，氣旋活動頻繁，晝夜溫差大，天氣干燥，容易上火。同時秋季是引發疾病的高峰季節，小編建議小伙伴們，沒事了就去運動運動鍛煉身體，合理的運動加上合理的飲食搭配，可以更好地提高免疫力，預防疾病，在秋天把身體養得棒棒的，才能抵御寒冬的凌冽哦！今天小編推薦幾種秋季適宜的食物，可以提高免疫力，預防疾病。

1、蓮藕

蓮藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，涼拌或清炒最為合適。

最好搭配：搭配銀耳可滋補肺陰，搭配黑木耳可以滋補腎陰。搭配糯米、蜂蜜蒸食，可清潤養肺；搭配排骨燉湯，可健脾開胃。

（蓮藕排骨湯可健脾開胃，有滋潤功效，是秋季佳品）

2、梨

秋梨清熱解毒、生津潤燥、清心降火，還可幫助消化、促進食欲，并有良好的解熱利尿作用。

最佳吃法：梨可生食、榨汁。煮熟或蒸熟是最佳吃法，如冰糖蒸梨能滋陰潤肺、止咳祛痰。

最好搭配：與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

3、葡萄

秋季飲食注重少辛多酸，葡萄正是多酸水果。紅色葡萄適合心血管病人；白葡萄適合咳嗽、呼吸系統不好的人；綠葡萄偏重清熱解毒；紫葡萄可美容抗衰老；黑葡萄滋陰養腎。

最佳吃法：葡萄最好整顆吃。

最好搭配：葡萄和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹；煮甜粥的時候放些葡萄也不錯。

（葡萄和梨是秋季適宜的水果~）

4、山藥

山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還是極好的“食物藥”。有利于脾胃消化吸收，并預防心血管疾病，有延年益壽的功效。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。

最好搭配：與枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。

5、紅薯

作為應季食物，紅薯適合補虛益氣，還能對心血管系統有一定保護作用。

最佳吃法：蒸紅薯最健康，能減少營養的流失，還能減少因烤制而產生的有害物質。

最佳搭配：用紅薯搭配大米熬制成粥，有健脾養胃的功效。

（紅薯對心血管系統有一定保護作用）

6、蜂蜜

蜂蜜營養豐富，天然滋養，具有養陰潤燥、潤腸通便、解藥毒的功效。

最佳吃法：每天早晚在400ml的溫開水中添加兩勺蜂蜜，空腹飲用。

最佳搭配：與鮮榨的果汁混合，或與時令水果攪拌，味道甘甜可口。涼拌西紅柿、涼拌黃瓜、蘿卜絲等涼菜時加入蜂蜜口感也很不錯。

7、香菇

香菇有“山珍之王”之稱，是秋后滋養身體必不可少的法寶。它能改善秋后乏力，并提高抵抗力。

最佳吃法：和其他蔬菜一起清炒或者燉湯。

最好搭配：香菇搭配萵筍食用，有利尿通便、降血脂降血壓的功效。香菇與雞肉一起燉湯，相當滋補。

（香菇有抗癌之王的美譽）

8、墨魚

最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可，做湯最合適。

墨魚營養豐富，含人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。

最好搭配：豆腐屬養陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用。

9、花生

花生性平，味甘，主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰等癥狀。

最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，這樣容易消化，花生殼和內層紅衣還能起到醫療保健作用。

最好搭配：搭配紅棗，能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效，對女性尤為有益。

（紅棗花生對女性尤為有益）

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