立冬過后，意味著冬季正式來臨。
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。
春生、夏長、秋收、冬藏。
冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。
有書君給您支9個妙招，不僅可以防寒保暖，還能調(diào)養(yǎng)身體，增強體質(zhì)。
吃好三樣
1、吃紫菜
紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環(huán)。
所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。
含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、吃紅薯
民間諺語“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”，紅薯粥也是冬日必備。
紅薯味甘，性平，能“健脾胃，強腎陰”。
紅薯中含有多種維生素及微量元素，有文章表明只有紅薯中的維生素C和E，才具有在高溫條件下也不被破壞的特殊性能。
紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性。
3、吃冬瓜
冬天天氣干燥，加上食補，少運動，很多人內(nèi)火集聚。
容易發(fā)生咽炎、口干、便秘。
這時候吃冬瓜，可以清熱利尿，消腫去火。
冬瓜膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，排出體內(nèi)廢物。
其次，冬瓜還可以降低人體膽固醇，防止動脈硬化，降低冬季心腦血管疾病的風(fēng)險。
喝好三樣
1、冰糖雪梨銀耳湯
干燥的冬季不少人會有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有潤肺止咳的功效。
銀耳“強精、補腎、養(yǎng)胃、補氣”，還具有通便的功效，中老年人多吃銀耳有好處。
這款湯清甜不膩，特別適合冬季飲用。
2、桂圓紅棗煲牛肉
牛肉最適合體弱者食用，能夠快速補充因為寒冷消耗的能量。
牛肉性溫，不僅可以暖身暖胃，還能增強人體免疫力。
很多人冬天脾胃受寒，導(dǎo)致消化不良，脾胃失和。
加上桂圓紅棗，不僅可以補充營養(yǎng)，還能補脾益氣，促進吸收。
3、蘿卜排骨湯
老話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。
蘿卜具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養(yǎng)豐富，蘿卜湯是冬季養(yǎng)生保健的首選。
蘿卜還能吸附油脂，有解除油膩的功效。
大蘿卜與排骨同煮，可以健胃理氣，補腎養(yǎng)血，可起到進補和防寒的雙重效果。
做好三樣
1、每天泡腳，堅持不懈
冬天最重要的是防寒保暖。
百病從寒起，寒從腳下生。
腎經(jīng)起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。
每天睡覺之前，可以用溫水泡腳，并用力揉搓足心。
可以解除疲勞，補腎強身，延緩衰老。
還能防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發(fā)生。
每次泡腳以20分鐘為宜，中途要適時添加熱水才有效果。
2、早睡晚起，鍛煉身體
冬天氣溫降低，各種疾病復(fù)發(fā)較多，白天人的體力消耗比秋天更多。
所以要早睡晚起，讓睡眠時間長一點，促進體力恢復(fù)。
冬天天亮的晚，氣溫又低，所以盡量不要早起。
一般以晚10點、11點入睡，早7點、8點起床為宜。
立冬時節(jié)一定要堅持鍛煉，不僅可以保持頭腦的清醒，還能提高抗寒抗病能力。
當(dāng)然，冬天健身要避免劇烈運動，以慢跑、太極拳健身操為主。
室內(nèi)鍛煉，要注意通風(fēng)，避免缺氧。
3、勤通風(fēng)，保持室內(nèi)濕度
冬天除了防寒保暖，更重要的是通風(fēng)加濕。
天氣寒冷，很多人呆在辦公室或者家里都選擇緊閉門窗。
在不通風(fēng)的情況下，室內(nèi)空氣混濁，很容易滋生細(xì)菌。
但是，冬季通風(fēng)只能開朝南的窗子，切忌穿堂風(fēng)。
冬天北方天氣干燥，人的呼吸道干燥，加上喜歡溫補，很容易燥熱生火，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
可以在取暖器旁邊放一盆水，或者單獨配一個加濕器，保持室內(nèi)濕度，減少疾病發(fā)生。
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作者
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