01熬夜晚睡對身體的影響

長期熬夜晚睡對人體的傷害是非常大的，特別是處于生長發育期的孩子，熬夜晚睡對身心健康有以下幾方面的不良影響：

（1）經常熬夜晚睡，睡眠時間短、睡眠質量低，干擾生長激素的分泌，影響身高增長，導致孩子發育遲緩，身材矮小。

（2）睡眠不足、睡眠質量不好還會引起兒童肥胖、注意缺陷、多動障礙、抑郁和焦慮癥狀等。

（3）免疫力下降，容易生病；智力發育遲緩、記憶力減弱；視力下降，近視、眼部疾病等。

（4）誘發心血管疾病，比如高血壓以及心臟病；還會減弱肝臟分解代謝和解毒能力，影響孩子的正常發育。

所以家長們要重視孩子睡眠問題，改善孩子不良的作息習慣，提高睡眠質量，幫助孩子健康成長！

02如何提高睡眠質量

兒童每日分泌的生長激素有50%以上是在夜間深睡后的早期分泌，也就是深睡1小時左右達到高峰。在之后的睡眠中，可見到較低峰。

如果睡眠時長和睡眠質量受到干擾，生長激素的分泌高峰就會推遲或達不到應有的峰值，影響孩子身高的增長。所以改善孩子作息習慣，提高睡眠質量是非常必要的。

建議入睡時間：

推薦孩子每晚9點睡覺（入睡一小時后可進入深睡眠狀態）

建議睡眠時長：

1-2歲：每天11-14個小時，不推薦睡眠時間不足9小時或超過16小時

3-5歲：每天10-13個小時，不推薦睡眠時間不足8小時或超過14小時

6-13歲：每天9-11個小時，不推薦睡眠時間不足7小時或超過12小時

14-17歲：每天8-10個小時，不推薦睡眠時間不足7小時或超過11小時

睡眠要求：

養成良好的睡前習慣，睡前不吃東西、睡前不打罵孩子、睡前不做劇烈運動，可以做簡單的拉伸。讓孩子通過睡前準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳，整理床鋪，營造良好的睡覺氛圍。

家長們應該停止大聲討論或降低說話音量，關閉電視、調暗燈光；保持臥室溫度適宜、不開小夜燈，讓孩子保持安靜，平躺然后閉眼入睡。

如果孩子出現入睡困難，入睡時間久，睡眠淺，睡眠質量不好，易驚醒或者早醒等癥狀，家長應該及時咨詢專業的醫生，采取科學合理的措施，改善孩子睡眠質量。