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案 例
小王：我工作很忙，經常熬夜，任務緊急時需要熬夜到凌晨三四點，甚至通宵達旦，有時一天只能休息兩三小時，放松下來能連續睡上一天一夜，這樣合適嗎？對身體有多大影響？
醫生：在日常生活和工作中，很多人都存在上述情況和疑問，下面我們一起來看一看答案吧。
小課堂
熬夜是怎么回事
熬夜通俗來講就是到深夜還不睡或一夜不睡，或因事通宵，或至深夜忍困不眠。
什么是科學的睡眠時間
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象，可分為間斷睡眠和連續睡眠。一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處于睡眠狀態的時間總和。
科學的睡眠時間與年齡相關，成人的睡眠時間通常是6~8小時，兒童是10~12小時，嬰兒是12~16小時，老年人是8~10小時。每天睡眠時間充足才能給腦細胞和心血管以足夠的供血和供氧，才能保證機體內分泌代謝正常，并有助于提高免疫力。
經常熬夜有什么危害
●影響青少年的生長發育：青少年的生長發育除了受遺傳、營養、鍛煉等因素影響外，還與生長激素的分泌有一定關系。人熟睡后，生長激素的分泌會出現幾個高峰；而在非睡眠狀態下，生長激素的分泌會明顯減少。因此，青少年要發育好，必須保證睡眠充足。
●視力下降、視物模糊：熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導致暫時性視力下降。長期熬夜，可能會出現視野有陰影或視物顏色改變等情況。
●使人心情憂慮焦急、免疫力降低：經常熬夜，會導致多種癥狀及疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃部不適（甚至引發胃潰瘍）等，還會增加患心臟疾病的風險。過度勞累熬夜，使身體的神經系統功能紊亂，引起主要器官和系統失衡，可發生如心律不齊、內分泌失調、感染性疾病等，嚴重者可致全身應激狀態，甚至猝死。
●記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍：因為大腦在睡眠中能修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，則會導致記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、睡眠障礙。如果長期熬夜，則會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。當大腦得不到充分的休息時，還會影響創造性思維和處理事物的能力。
●加速皮膚老化：不規律的睡眠及壓力，特別是睡眠不足，會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，內分泌代謝失常，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、黑眼圈等，加速皮膚老化。
●誘發腦卒中：熬夜誘發腦卒中可能與褪黑素分泌減少和交感神經興奮有關。有研究發現，熬夜是除高血壓、糖尿病、血脂異常、吸煙、嗜酒等危險因素以外的腦卒中的又一獨立危險因素。有研究者采用匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）量表進行評價，證實了睡眠障礙與青年腦卒中的相關性，并發現睡眠6~7小時是其保護因素。因此，糾正不良的生活習慣，盡量減少熬夜，對減少腦卒中的發病率有一定幫助。
知識拓展
——熬夜頻率與焦慮狀況
研究顯示，熬夜頻率較多、睡眠質量較差的人常伴有焦慮、抑郁情緒或其他精神癥狀，隨著睡眠質量的下降，其焦慮情緒進一步加重，形成了惡性循環。焦慮有多種表現，包括失眠、急躁、莫名其妙感到煩惱、怕環境吵鬧、疲憊不堪、苦惱及情緒不穩定等，嚴重者還會出現各種軀體癥狀。
誤區解讀
有些人活動后易興奮，導致睡不著，睡前有必要拒絕參與任何運動量的活動嗎
的確，臨睡前過量運動會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。但適量運動能促進人的大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，保證睡眠質量。有些人本來白天就在單位里坐了一天，特別是腦力工作者，回家后繼續坐著，睡覺前反而睡不著，長期形成了一個惡性循環。
坐地鐵、公交時打會瞌睡就是補覺了，不會影響工作，對嗎
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞充分消除。但在車上打瞌睡是不能補覺的，車上各種因素的干擾都不容易使人進入“深睡眠”狀態，淺睡眠使人得到的不充分休息反而可能會導致腰酸腿疼、疲乏無力，重者可能發生落枕和感冒。
睡眠小貼士
TIPS
●不要太計較睡眠的時間量，要更注重睡眠質量。
●注意飲食習慣。
●學會放松自己，調整心態。
●不要養成賴床的習慣。
●創造一個良好的睡眠環境。
●找到合適的睡眠姿勢。
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