你想要一頭飄逸秀發，你深惡痛絕掉發或脫發，可下邊這15種隨處可見的神級養發食物你用心吃了嗎？
此刻回看這些食物，除了美味，你是否意識到秀發也能吃出來？
臨床醫學研究表明，女性遭遇掉發脫發后，除了遵醫囑進行藥物治療外，日常生活中多吃下列食物也能讓防止掉發脫發，讓秀發恢復豐盈飄逸！
文｜臻愛茶創始人 趙松生
頭發約97%的成分是角質蛋白，由20多種氨基酸組成。
因此，女性出現嚴重掉發脫發現象，頭發蛋白質不足是最明顯的表征。
讓頭發“吃飽”蛋白質，就是讓秀發長青或重生的最重要一步。
含蛋白質的食物很多，吃什么變成了一個難題。
綠生活指南（微信ID:iEudemonia）推薦，多吃雞肉、黃豆食品和海參干，其中動物蛋白比植物蛋白更適合頭發吸收。
1.雞肉
雞肉是蛋白質含量最高的肉類食物，每100克含23.3克。
2.黃豆
黃豆是蛋白質含量最高的植物食物，每100克含36.3克，特別是每100克豆腐皮含蛋白質50.5克。
3.海參
其實，美女們養發護發最應該多吃的是海參（干），每100克海參（干）含蛋白質76.5克。
第二，要讓頭發“吃飽”的，是鐵元素。
臨床研究發現，掉發脫發女性中30%的都缺鐵。
鐵是人體造血元素，缺鐵影響頭發吸收蛋白質，女性又多一個排血渠道——大姨媽，故女新養發護發需要補鐵。
那吃什么來補鐵呢？當然不是菠菜！
綠生活指南（微信ID:iEudemonia）推薦，多吃豬血和豬肝，這是含鐵最豐富、也最好吸收的食物。
4.豬血
每100克豬血含45克鐵，比豬肝含量高一倍（每100克豬肝含鐵25克），比牛肉高22倍。
此外，很多產后掉發的女性，更應該多吃豬血。
因為，豬血既能防治缺鐵性貧血，又能增補營養，是產后恢復身體的食養佳肴。
第三，要讓頭發“吃飽”的，是維生素。
在《告別掉發脫發，吃對這四類固發營養素先！》中，綠生活指南（微信ID:iEudemonia）介紹了維生素A、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素D和維生素E對生發、養發的各種功效，這里不再贅述。
刺梨，是蔬菜蔬果界維生素家族含量最豐富的食物。因此，推薦掉發脫發的美女們要多食用這99.9%的人都還陌生的“未被開發的營養庫”。
維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。
5.刺梨
最新科學研究發現，刺梨是難得的上等食養原料，果實富含糖、維生素、胡蘿卜素、有機酸和20多種氨基酸、10余種對人體有益的微量元素，以及過氧化物歧化酶，對增強免疫力、抗衰老、防癌抗癌、健脾助消化解疼痛和降三高有顯著食養效果。
經中國預防醫學科學院檢測，每100克刺梨中，含2.5mg維生素A、30mcg維生素B2、2500mg維生素C、3mg維生素E和2909mg維生素P，含SOD54000unit。
以刺梨作為主食材，拼配中寧枸杞和美國威斯康辛州進口西洋參的臻愛茶，便是很好的生發、養發的食養選擇。例如，刺梨中的維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。
第四，要讓頭發“吃飽”的，是鋅。
頭發的97%是蛋白質，而鋅是人體內參與蛋白質、核糖核酸以及脫氧核糖核酸生產的重要營養素。
缺鋅會造成營養不良，影響頭發生長，造成枯黃、脫落。
所以，要想生發、養發不能忘記給頭發補補鋅。
6.牡蠣
對于補鋅食物，綠生活指南（微信ID:iEudemonia）首推牡蠣。
大家都知道，牡蠣示出了名的強精劑，但是不一定了解它也是生發和護發的重要寶貝——秘密就在于牡蠣含鋅，而鋅可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。
經檢測，每100克牡蠣中含鋅71.2mg，是鋅含量排名第二的小麥胚粉的3倍，是鋅含量排名第三的山核桃5.65倍。
第五，要讓頭發“吃飽”的，是碘。
甲狀腺功能失調是造成女性掉發脫發的七大原因之一，而人體內的碘能使甲狀腺素的分泌旺盛，使頭發柔潤光澤，且能防止其干燥。
因此，補碘是養發護發不可或缺的一環。
7.海帶
綠生活指南（微信ID:iEudemonia）推薦，多吃海帶、裙帶菜，不僅含碘豐富，同時又含有不少的鈣及鐵等。
不過，成人每天攝入碘的量不超過150ug/d為宜。
此外，還有8種食物也是養發、護發的重要食療佳品。
8.杏仁
研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。
另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。
9.柑橘
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。
10.蜜桃
蜜桃所含的營養成分有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B屬及維生素C等，具有深層滋潤和緊實肌膚的作用，使肌膚潤澤有彈性而且能增進皮膚抵抗力，同時蜜桃還能給予頭發高度保濕和滋潤，增強頭發的柔軟度。
11.蘋果
蘋果中含有對肌膚和頭發所需的大量營養，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發的干燥，維生素C對肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發的水分，另外蘋果之中的營養成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮定頭皮和止癢。
12.楊桃
楊桃被稱作V活力精靈，內含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質等多種營養成分，可以幫助體內消化、滋養和保健，對頭發具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發回復天然美態。
13.獼猴桃
獼猴桃，它富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本領，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發維持水分，防止頭發干燥，可全面改善頭發狀態。
14.葡萄干
葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。
15.牛骨湯
還可多吃牛骨湯、排骨湯等，補充類粘蛋白和骨膠質，也是養發、護發的食養良方。
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