孕婦必吃的12種食物包括雞蛋、牛奶、魚類、瘦肉、豆制品、全谷物、深綠色蔬菜、堅果、水果、酸奶、橄欖油和海藻類。這些食物富含蛋白質、鈣、鐵、葉酸、DHA等營養素，有助于胎兒發育和孕婦健康。

1.雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的來源，同時含有膽堿，有助于胎兒大腦發育。建議每天食用1-2個雞蛋，煮熟或蒸熟為佳。

2.牛奶：牛奶富含鈣和維生素D，對胎兒骨骼發育至關重要。孕婦每天可飲用500毫升牛奶，選擇低脂或無糖牛奶更健康。

3.魚類：魚類如三文魚、沙丁魚富含DHA，有助于胎兒神經系統發育。每周食用2-3次，避免高汞魚類如金槍魚。

4.瘦肉：瘦肉提供優質蛋白質和鐵，預防孕期貧血。選擇牛肉、豬肉或雞肉，煮熟后食用，避免生食。

5.豆制品：豆制品如豆腐、豆漿富含植物蛋白和鈣，適合素食孕婦。每天適量食用，注意選擇低鹽或無糖產品。

6.全谷物：全谷物如燕麥、糙米富含膳食纖維和B族維生素，有助于消化和能量供給。每天可替代部分精制主食。

7.深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花等富含葉酸和鐵，預防胎兒神經管缺陷。每天食用200克，煮熟后更易吸收。

8.堅果：堅果如核桃、杏仁富含健康脂肪和維生素E，有助于胎兒大腦發育。每天適量食用，避免過量以免熱量過高。

9.水果：水果如橙子、草莓富含維生素C和膳食纖維，增強免疫力。每天食用200-300克，選擇新鮮水果為佳。

10.酸奶：酸奶富含益生菌和鈣，有助于腸道健康和骨骼發育。選擇無糖或低糖酸奶，每天飲用200毫升。

11.橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于胎兒大腦發育。可用于涼拌或低溫烹飪，每天攝入1-2湯匙。

12.海藻類：海藻如紫菜、海帶富含碘和礦物質，有助于胎兒甲狀腺發育。每周食用1-2次，注意避免過量攝入碘。