飯后胃脹打嗝上腹脹多由消化不良、飲食不當或胃腸疾病引起，可通過調整飲食、改善習慣及藥物緩解。

1. 飲食不當是常見誘因。進食過快、過量或攝入易產氣食物（如豆類、碳酸飲料）會增加胃部負擔。建議細嚼慢咽，每餐七分飽，避免洋蔥、紅薯等產氣食物。

2. 功能性消化不良可能導致癥狀。胃動力不足使食物滯留，引發脹氣。可嘗試飯后散步促進蠕動，或服用促胃腸動力藥如多潘立酮、莫沙必利。

3. 慢性胃炎或胃食管反流需警惕。幽門螺桿菌感染或胃酸過多會損傷黏膜。若癥狀頻繁，需就醫檢測，藥物可選奧美拉唑抑酸、鋁碳酸鎂保護胃黏膜。

4. 中醫調理對輕度脹氣有效。山楂、陳皮泡水助消化，按摩中脘穴（肚臍上4寸）也能緩解不適。

長期胃脹需排查器質性疾病，如膽囊炎或胃潰瘍。日常避免緊身衣壓迫腹部，晚餐與睡眠間隔3小時以上。癥狀持續兩周以上或伴隨體重下降、黑便，務必及時胃鏡檢查。

胃脹問題多與生活習慣相關，調整飲食結構、規律作息是關鍵。短期癥狀可通過非藥物方式改善，反復發作需專業評估。保持飲食日記記錄誘因，有助于醫生精準診斷和治療方案制定。