研究發現，人類的精子質量正在逐年下降。與三四十年前相比，男性每毫升精液中含有的精子數量已從約1億個下降到目前的2000萬到4000萬個。一旦下降到每毫升不到2000萬，女性就很難懷孕，所以男性需要更加關心自己的生殖健康，下面跟隨網絡了解如何提高精子數量和存活率。

如何提高精子數量和存活率

男性的生育能力與精子數量、存活率和精子活力成正比。精子存活率低的男性需要及時到醫院檢查，并在專業醫生的指導下進行癥狀治療。此外，我們還應該注意日常飲食，增加鍛煉，調整生活習慣，保持快樂的心情。

1、飲食調理

精子的產生與鋅、硒、蛋白質元素有很大關系，這些物質是男性精子形成和提高精子活力的必要物質。一旦缺乏，就很容易導致精子不液化，導致男性不育等疾病。特別是豐富的蔬菜、水果、魚、肉、雞蛋等對強精子非常有益，高鋅食品、牡蠣等對提高精子質量至關重要。

2、鍛煉身體，增強體質

肥胖和虛弱的身體會降低精子質量，適當的運動可以提高身體的綜合表現，實際上也可以增加精子的活動。特別是久坐的人應該加強體育鍛煉。但是，我們應該盡量避免長時間騎自行車、騎自行車和過于強烈或消耗體育鍛煉，否則就會適得其反。

3、規律作息

男性工作壓力大，時間長，往往導致生活不規律、長期熬夜、睡眠不足等，這些習慣容易導致身體疲勞、易怒、內分泌紊亂，從而影響性功能和精子質量。有規律的工作和休息可以讓夫妻更好地調節身體，但也很容易增進彼此的感情，增加懷孕的機會。

4、遠離煙酒，高溫高熱環

吸煙對身體和精子都有害。據調查，吸煙者正常精子數減少10%，精子畸變率增加。吸煙時間越長，精子畸形率越高，精子活力大大降低。此外，高溫可以直接傷害精子，抑制精子的產生。因此，男性應避免在高溫環境下工作，不要穿緊身褲。

5、保持心情舒暢

長期抑郁和不良情緒會對人體內分泌產生不良影響，從而影響精子的產生。精子功能紊亂，精子數量可能急劇減少，甚至嚴重者可能導致不孕。