人到中老年，因為流失的鈣比較多，身體需要更多的含鈣食物來補充，除了平時增加一點瘦肉雞蛋豆制品和奶制品外，也可以考慮幾種含鈣質豐富的食物。

第一，小蝦米。小蝦米是所有海類產品中含鈣最高的，別小瞧它體積小，但是它身體里所含有的高鈣物質，蓋過其它任何海產品。所以，平時做湯、包餡料、蒸雞蛋羹等要經常吃。

第二，是雞骨頭湯。雞骨湯是補鈣最好的。它優于豬骨頭，豬的大棒骨煮出的湯所含有的脂肪太高 而且因為豬骨頭密度大，較厚硬，鈣質不容易釋放出來。所以，雞骨頭湯補鈣更優于豬骨頭。但是，這里最好選擇笨雞的雞骨，農村散養的笨雞最好。如果你吃雞肉的時候，雞骨頭不要扔掉，尤其是笨雞的大腿骨要留下來熬湯。提醒您在熬雞骨湯的時候，將雞大腿骨拍裂，這樣熬湯鈣質容易釋放出來。

第三，黃瓜籽。黃瓜籽是補鈣的最好食品。過去見到農家小院里的溜達雞，如果腿受傷了，就會弄點黃瓜籽給小雞吃。所以，黃瓜籽補鈣也是不錯的選擇。

以上幾種含鈣產品，是值得大家收藏的。平時除了適量補充肉蛋奶，同時可以有針對性的吃點這些含鈣豐富的食物。