網(wǎng)上流傳著很多對(duì)懷孕有好處也有壞處的食物。哪些有科學(xué)依據(jù)，哪些只是道聽(tīng)途說(shuō)？看完這個(gè)問(wèn)題，相信大家可以更科學(xué)地規(guī)劃自己的孕期準(zhǔn)備食譜。

關(guān)于食物和生育能力的關(guān)系，科學(xué)界仍有許多爭(zhēng)論。目前，人們普遍認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食有助于你的生育能力，而垃圾食品和快餐可能對(duì)你的生育能力不利。吃得“好”有助于身體更快地懷孕，更快地適應(yīng)懷孕帶來(lái)的變化。

有益于生育的食物

乳制品

懷孕時(shí)多吃乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）。乳制品不僅有利于骨骼健康，也有利于生殖健康。在大多數(shù)情況下，堅(jiān)持吃低脂或無(wú)脂乳制品是合理的。一些早期研究表明，一些有排卵問(wèn)題的女性可以通過(guò)每天吃一種全脂乳制品來(lái)解決自己的問(wèn)題。

動(dòng)物蛋白

瘦動(dòng)物蛋白，如火雞、雞肉和瘦牛肉，富含鐵，是提高生育能力的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。研究表明，孕前增加鐵攝入量的女性生育率高于缺鐵的女性。然而，研究還指出，蛋白質(zhì)過(guò)多(甚至瘦肉蛋白)會(huì)降低生育能力。你可以考慮用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白（如豆類、豆腐或藜麥）。如果你是素食者，你需要確保產(chǎn)前維生素含有足夠的鐵。記得問(wèn)你的醫(yī)生你是否需要任何額外的補(bǔ)充劑。

高脂肪含量的魚(yú)

三文魚(yú)(如果可以，選擇野生的)、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)和其他類型的脂肪魚(yú)都有促進(jìn)生育的好處，這要?dú)w功于它們富含生育能力。ω-3脂肪酸。在你的飲食中添加這些脂肪可以增加生殖器官的血液，并可能有助于調(diào)節(jié)生殖激素。如果你不喜歡魚(yú)，你也可以從亞麻籽、杏仁、核桃、南瓜籽和營(yíng)養(yǎng)雞蛋（“DHA在“雞蛋)中獲得omegaga -3脂肪酸。

復(fù)合碳水化合物

你可以多吃復(fù)雜的碳水化合物（全谷物、豆類、蔬菜和水果），而不是精制品種（白面包、白米飯、精制谷物、含糖食品）。這是因?yàn)樘妓衔锏倪x擇和生育能力之間可能存在一定的聯(lián)系。消化精制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖和胰島素的升高，胰島素水平的升高會(huì)擾亂生殖激素和月經(jīng)周期（月經(jīng)紊亂不是懷孕準(zhǔn)備的好兆頭）。另一方面，復(fù)雜的碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，而不會(huì)導(dǎo)致胰島素水平飆升。它們還能促進(jìn)正常排卵。

牡蠣

你知道牡蠣也能提高你的生育能力嗎？牡蠣以其天然偉哥而聞名，是食物鏈中鋅含量最高的來(lái)源，鋅是懷孕所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。缺鋅會(huì)破壞月經(jīng)周期，阻礙優(yōu)質(zhì)卵子的產(chǎn)生，不利于生育能力。如果你不喜歡牡蠣的味道，你也可以在其他肥沃的食物中找到少量的鋅，包括牛肉、家禽、乳制品、堅(jiān)果、雞蛋、全谷物和豆類。

漿果

這個(gè)家庭的所有成員都含有抗氧化劑，可以保護(hù)你的身體免受細(xì)胞損傷和衰老，包括你生殖系統(tǒng)的細(xì)胞(卵子)。研究表明，卵子及其周圍的過(guò)氧化物會(huì)降低卵子和隨后胚胎的活性，降低妊娠率，增加自然流產(chǎn)率。