現在人們的生活越來越好，飲食也越來越豐富，但是失眠的人也越來越多。這種結果一般是由于人們對自己的要求越來越高，導致壓力大增，情緒焦慮嚴重。他們晚上經常睡不著，處于失眠狀態。他們越失眠就越焦慮，形成惡性循環，嚴重影響身心健康。下面就給大家分享七種促進睡眠的好方法。

七種促進睡眠的好方法

1、睡前散步

睡前的一點散步可以促進身體的血液循環，對睡眠的改善很有幫助。但睡前散步的時間不宜過長，以免神經興奮，反而可以睡覺。如果不想散步，也可以用其他溫和的運動來代替。如果是女士，可以做舒緩的瑜伽動作，男士可以做太極。

2、聽音樂放松

睡前聽音樂是提高睡眠質量的一項措施。很多人長期焦慮緊張。他們通過聽音樂來放松，精神緊張度得到改善，睡眠質量也會得到提高。負面情緒不容易影響睡眠質量。所以，要提高睡眠質量，可以在睡前聽聽音樂。

3、熱水泡腳

泡腳也有助于促進睡眠。泡腳可以放松身體，擺脫一天的緊張，然后泡腳有很好的養生作用，像每天泡腳可以補陽。陽虛會導致睡眠不好，腎虛會導致入睡困難，泡腳有助于促進睡眠。

4、喝牛奶

睡前一杯牛奶也能增強睡眠質量。小心睡前喝太多牛奶。晚上睡覺前喝水過多反而會引起夜尿癥，擾亂睡眠。牛奶可以安神。如果因為失眠而減肥，也可以把面包和牛奶混著吃。面包也有舒緩的成分。

5、睡覺前洗個熱水澡

睡前60-75分鐘洗熱水澡，水溫不低于38攝氏度，洗澡時間不少于20分鐘。熱水澡有助于放松肌肉，提高身體的核心溫度。當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，大腦中的褪黑激素分泌會增加，使你感到疲勞，更容易入睡。

6、睡覺姿勢

在床上休息的時候，有時候翻來覆去睡不著，躺著也不舒服。選擇一個舒適的睡姿對睡眠非常重要。比如側身睡，腿中間墊個枕頭，身體下面墊個枕頭平躺著睡都很舒服。最好不要趴著睡，會引起背痛和頸椎痛。

7、忌睡前用腦過度

如果你有晚上工作學習的習慣，那就要提前把比較傷腦筋的事情做完，睡前做一些放松的事情來放松心情，這樣很容易入睡。否則大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易失眠。