很多人都有便秘，尤其是飲食不規律的人。對于這類人來說，如果不及時改善便秘，可能會引起自身代謝異常，對自身身體產生不利影響。下面就來帶大家了解下治便秘的蔬菜和水果有哪些。

治便秘的蔬菜和水果有哪些

1、菠菜

菠菜含有大量的粗纖維、維生素、鈣、磷、鐵等，能促進腸道蠕動和消化。常吃菠菜還可以補充人體所需的維生素，調節腸道功能。

2、梨子

梨富含水分，含有微量元素、維生素和纖維素。吃梨也可以有通便的作用。但梨比較寒涼，脾胃虛寒的人不建議吃梨。

3、甘蔗

便秘的人也可以多吃甘蔗。將甘蔗汁放入瓷器中，在水中燉大約一個小時。每次喝15ml，一天喝三次。這種療法特別適用于乳食停滯型便秘的兒童。必須空腹吃甘蔗汁或者直接吃甘蔗。這種方法也可以用來治療其他類型的便秘。

4、香蕉

香蕉富含維生素和礦物質，尤其是鉀和鎂。鉀可以防止血壓升高和肌肉痙攣。此外，香蕉中的膳食纖維和維生素C可以促進腸胃排毒和通便，減少血液中膽固醇的吸收，這對身體新陳代謝非常有益。

5、白蘿卜

白蘿卜含有維生素C和消化酶。因為含有多種酶，所以有助消化、健脾、整腸的功效。白蘿卜有“天然消化劑”之稱，具有利尿作用，對暴飲暴食、消化不良、腸胃不適、胃酸過多等癥狀有很好的療效。應該經常吃。

6、紅薯

紅薯中的膳食纖維含量也極高，適當食用紅薯可以改善便秘。紅薯的吃法有很多種，蒸著吃，放在米粥里吃。紅薯適合早晚餐食用，因為它有很好的養胃作用，所以早晚食用可以保護胃黏膜。

7、茼蒿

茼蒿含有一種具有特殊香味的揮發油。這種揮發油不僅有助于消化食物和刺激食欲，而且由于菊花中含有的粗纖維，還有助于腸道蠕動。腸道蠕動自然促進腸道內堆積廢物的排出，促進排便。