俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式相信大家都不陌生，這是一種非常方便的能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行的一種鍛煉方式，而且鍛煉的好處有很多。那么，俯臥撐鍛煉哪里的肌肉？看完俯臥撐鍛煉的好處你就知道了，讓我們一起來(lái)看看吧。

俯臥撐鍛煉哪里的肌肉？

1.俯臥撐鍛煉的肌肉主要是胸大肌和肱三頭肌，但其他一些肌肉也有一定的運(yùn)動(dòng)，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大。通過(guò)俯臥撐的鍛煉，可以有效提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。俯臥撐有不同的做法，針對(duì)某個(gè)部位的鍛煉效果也不一樣。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐主要鍛煉胸大肌，窄俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌，寬俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)。

2.俯臥撐鍛煉的好處

一、標(biāo)準(zhǔn)型

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是最基本的一種。具體動(dòng)作是:以雙手掌心為支撐點(diǎn)，撐起雙臂，雙臂展開至與肩同寬，腰椎保持自然挺直姿勢(shì)，雙手與頭頂平行，身體各部位同時(shí)撐起，手肘向身體外側(cè)彎曲降低身體，然后撐起身體。在抬起的過(guò)程中，要保持背部挺直。此法主要鍛煉胸大肌、上臂肱三頭肌和腹肌。

二、夾肩式

夾肩俯臥撐是在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的基礎(chǔ)上稍加修改，姿勢(shì)大體與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，只是雙手之間的距離縮小，雙手放在不到肩寬的位置，放在胸前。這就需要手臂力量的支持，可以有效鍛煉肱三頭肌和胸大肌。

三、寬距式

寬距離俯臥撐也是在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的基礎(chǔ)上改造的，主要區(qū)別是手的擺放。雙手放在比肩寬更寬的位置，約為肩寬的1.5倍，對(duì)胸大肌外側(cè)有很好的鍛煉效果。

四、鐵牛耕地型

鐵牛農(nóng)田式以拳頭或手掌支撐，雙手撐地，雙臂張開至肩寬。腳尖著地，手腳平行。頭部前傾，前腳掌、手、頸、腰同時(shí)發(fā)力，然后腰部塌陷貼地。然后臀部上翹，腰部塌陷，身體后撤，然后可以重復(fù)動(dòng)作。這種姿勢(shì)可以有效鍛煉頸、背、腕、踝的力量。