俯臥撐這種運動鍛煉方式相信大家都不陌生，這是一種非常方便的能夠隨時隨地進行的一種鍛煉方式，而且鍛煉的好處有很多。那么，俯臥撐鍛煉哪里的肌肉？看完俯臥撐鍛煉的好處你就知道了，讓我們一起來看看吧。

俯臥撐鍛煉哪里的肌肉？

1.俯臥撐鍛煉的肌肉主要是胸大肌和肱三頭肌，但其他一些肌肉也有一定的運動，只是運動強度不是很大。通過俯臥撐的鍛煉，可以有效提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。俯臥撐有不同的做法，針對某個部位的鍛煉效果也不一樣。標準俯臥撐主要鍛煉胸大肌，窄俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌，寬俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側。

2.俯臥撐鍛煉的好處

一、標準型

標準俯臥撐是最基本的一種。具體動作是:以雙手掌心為支撐點，撐起雙臂，雙臂展開至與肩同寬，腰椎保持自然挺直姿勢，雙手與頭頂平行，身體各部位同時撐起，手肘向身體外側彎曲降低身體，然后撐起身體。在抬起的過程中，要保持背部挺直。此法主要鍛煉胸大肌、上臂肱三頭肌和腹肌。

二、夾肩式

夾肩俯臥撐是在標準俯臥撐的基礎上稍加修改，姿勢大體與標準俯臥撐相同，只是雙手之間的距離縮小，雙手放在不到肩寬的位置，放在胸前。這就需要手臂力量的支持，可以有效鍛煉肱三頭肌和胸大肌。

三、寬距式

寬距離俯臥撐也是在標準俯臥撐的基礎上改造的，主要區別是手的擺放。雙手放在比肩寬更寬的位置，約為肩寬的1.5倍，對胸大肌外側有很好的鍛煉效果。

四、鐵牛耕地型

鐵牛農田式以拳頭或手掌支撐，雙手撐地，雙臂張開至肩寬。腳尖著地，手腳平行。頭部前傾，前腳掌、手、頸、腰同時發力，然后腰部塌陷貼地。然后臀部上翹，腰部塌陷，身體后撤，然后可以重復動作。這種姿勢可以有效鍛煉頸、背、腕、踝的力量。