跳繩減肥已經在我們的生活中流行開來，這是因為跳繩這是一種有氧運動，在減肥的同時還能幫助人們進行體內的新陳代謝這樣就能促進人們身體的健康。我們都知道肥胖在現代社會中已經不被叫做福氣，而是對人們身體健康的摧殘。肥胖對于人們的傷害非常的大，不僅破壞身形，而且還會對身體的健康有著非常大的影響。那么，跳繩減肥法多久能見效？跳繩減肥有哪些注意事項？

跳繩減肥法多久能見效？

跳繩減肥大約一個月左右可以見效。跳繩減肥的最短時間不應該少于30分鐘，因為不到30分鐘根本無法達到消耗脂肪的目的，而且最長時間也不應該超過2個小時，因為過度訓練兩個小時以上會讓身體極度疲勞。跳繩每周不少于4次但不超過6次。你每次可以鍛煉40分鐘。你需要一天的休息和思考，這樣你可以提高得更快。當然，每次跳躍的長度非常靈活，完全可以根據你的身體狀況和減肥的要求來決定。

經常跳繩的好處有哪些？

1、鍛煉肌肉力量及耐力

跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

2、增強心肺功能

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

3、促進新陳代謝

連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

4、預防多種疾病

跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。

5、協調四肢

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。

跳繩減肥有哪些注意事項？

1、跳繩前需要做好熱身運動

說到如何科學跳繩減肥這個問題，首先我們在跳繩之前，一定要先給我們的身體多一下熱身運動，這樣是為了避免我們的身體拉傷。尤其是對于腿部關節、手腕等，一定要注意提前放松，這樣可以幫助打開每個部位的肌肉和關節，接下來再進行相應的運動鍛煉，自然不會容易出現拉傷的現象，我們的減肥運動也會進行得更加順利。

2、要堅持才有更好的效果

跳繩雖然有很不錯的減肥效果，能夠更好地消耗體內囤積的脂肪，但是一定要注意想要效果顯著一定要有持之以恒的決心。尤其是跳繩需要每天堅持，并且每次運動的時間都應該在40分鐘以上，這樣更能促進體內脂肪的代謝和燃燒，最終減肥的效果也更好。

3、要注意循序漸進地推進

我們在跳繩運動的時候，也需要講究循序漸進，不要一上來就猛練，這樣自己的身體受不了的話可能會很快就打退堂鼓了。無論是跳繩還是其他的運動鍛煉，都應該逐漸加大鍛煉的強度，考慮到身體的耐受能力，最終才能夠幫助自己更好地堅持下去。

4、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

5、選擇合適的鞋子

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

6、不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與 傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

7、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質 地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

8、身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳 上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長 ，跳2-3分鐘就要休息一下。