在日常生活中，男性如果想提高精力的活力，那就盡量不要去蒸桑拿，在高熱環(huán)境下精子活力會(huì)下降，而且不利于精子的產(chǎn)生，精子質(zhì)量的方法有4種，其主要內(nèi)容如下：

1、合理飲食

• 男性可以從食物中攝取多種營養(yǎng)物質(zhì)，男性的精子質(zhì)量，可以多吃一些新鮮的水果，水果中含有豐富的維生素可以促進(jìn)精子的形成，也可以多吃一些含鋅的食物，可以讓精子更為強(qiáng)壯。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也比較重要，能夠提高精子的活性，精子的質(zhì)量;

2、鍛煉身體

• 男性養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能讓身體保持健康狀態(tài)，提高男性的生育能力。

3、生活習(xí)慣

• 良好的生活習(xí)慣也很重要，男性在備孕期間需要戒煙戒酒，酒精對(duì)精子質(zhì)量有害處，香煙中的尼古丁會(huì)提高男性精子的畸形率。男性還應(yīng)避免長期熬夜，會(huì)影響睪丸激素分泌不足，影響男性的生育能力;

4、補(bǔ)充葉酸

• 其實(shí)男性也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些葉酸，葉酸中含有各種營養(yǎng)元素，能夠男性的精子質(zhì)量，降低精子的畸形率。