在日常生活中，男性如果想提高精力的活力，那就盡量不要去蒸桑拿，在高熱環境下精子活力會下降，而且不利于精子的產生，精子質量的方法有4種，其主要內容如下：

1、合理飲食

• 男性可以從食物中攝取多種營養物質，男性的精子質量，可以多吃一些新鮮的水果，水果中含有豐富的維生素可以促進精子的形成，也可以多吃一些含鋅的食物，可以讓精子更為強壯。蛋白質的補充也比較重要，能夠提高精子的活性，精子的質量;

2、鍛煉身體

• 男性養成多運動的好習慣，不僅能增強身體素質，還能讓身體保持健康狀態，提高男性的生育能力。

3、生活習慣

• 良好的生活習慣也很重要，男性在備孕期間需要戒煙戒酒，酒精對精子質量有害處，香煙中的尼古丁會提高男性精子的畸形率。男性還應避免長期熬夜，會影響睪丸激素分泌不足，影響男性的生育能力;

4、補充葉酸

• 其實男性也可以適當的補充一些葉酸，葉酸中含有各種營養元素，能夠男性的精子質量，降低精子的畸形率。