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文章詳情介紹：

第5種、茭白茭白的營養豐富，不僅含糖類，有機氮，水分，脂肪，蛋白質，纖維，灰粉，還含有賴氨酸等17種氨基酸，其中蘇氨酸，甲硫氨酸，苯丙氨酸，賴氨酸等為人體所必需的氨基酸。中醫認為，茭白甘，微寒。

豆腐豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

比如蘋果、櫻桃、獼猴桃等都能促進乳汁分泌，還有像木瓜還有糖原和膳食纖維，香蕉富含氫甲基纖維素和鐵質，榴蓮含有多種脂肪和礦物質，都可以起到下奶的功效。催乳湯豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等等。

1、小米、紅豆、羊奶、全麥面、豆漿、牛奶都是哺乳期媽媽的下奶食物，它們富含豐富的營養成分，有助于提高乳汁質量。

2、產婦催乳食譜，讓你輕松解決哺乳期的煩惱。以下是幾款催乳湯和水果，幫助產婦增加乳汁分泌。

3、哺乳期是可以通過飲食來幫助催奶，推薦食物：鯽魚：鯽魚是非常好的催奶食物，而且吃鯽魚還能增強免疫力，起到強身壯體的效果，非常適合產婦調理身體，因此產后每天喝一碗鯽魚湯，不僅通奶還補身體。

4、媽媽可以通過飲食來幫助催奶，例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。生活要有規律，宜保持心情舒暢，避免過于疲勞。

哺乳期吃雞蛋，瘦肉，奶類和豆制品等奶水會增多又有營養。產婦平時多吃增加奶水營養的食物非常多，比如雞蛋、家禽肉、瘦肉、奶類和豆制品、豆類奶制品、蔬菜和水果、牛肉和雞肉、海帶和紫菜，堅果等都富含豐富的營養物質。

個回答 #熱議# 應屆生在簽三方時要注意什么？一只傻醫學生 2023-10-15 · TA獲得超過158個贊關注富含蛋白質、維生素及鈣、鐵等礦物質。

奶水不足的寶媽在平時生活當中是可以多吃這些食物的，就比如豆腐鯽魚湯，花生黃豆豬蹄湯，排骨湯等等。

可以多吃瘦肉、雞蛋、谷類、牛奶、豆制品等食物，補充足夠的鈣、鐵、碘等營養元素。同時，富含維生素和纖維素的新鮮蔬菜和水果也必不可少。多喝清淡少油少鹽的湯也有利于乳汁分泌，如鯽魚湯、雞湯、魚湯、排骨湯等。

想要讓寶媽奶水多，建議吃以下的幾種食物：這些食物包括有堅果中的花生、黑芝麻、茭白、蘆筍、豌豆、豆腐、黃花菜等。1黑芝麻黑芝麻中含有豐富的維生素，能夠加速人體的代謝功能，并且能夠緩解奶水不足。

堅果花生花生理氣通乳，補血益氣，健脾開胃，豬蹄燉花生下奶作用是非常好的哦。

是寶媽的母乳所需要的營養。寶媽在哺乳期吃這些堅果不僅能讓奶水充足，還能改善血糖、保護心臟、清除自由基等。沒有寶寶的寶媽也能吃，想保持完美身材就要管住自己的嘴，這些營養豐富的堅果是寶媽變胖的最佳食物。

可以吃一些堅果類的零食，它含有很充分的蛋白質，還能起到補鈣的作用。它不僅對身體補充足夠的營養，而且對于身體發育也很好，且有很好的下奶效果。花生是哺乳期下奶的零食，它可以生著吃也可以燉湯喝，或是榨汁喝。

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