易瘦怎么都吃不胖的體質可以略過了，我本人屬于普通不易瘦體質。
先說下自己的情況
孕前體重最低49kg 腰圍65cm 臀圍88cm 之前體重一直徘徊在98到102之間
產前最高61kg，有浮動，臀圍92
產后3天，體重56kg 腰圍81 臀圍91
產后42天體重49kg 腰圍76 臀圍88cm
產后60天，體重47.6kg 腰圍70 臀圍85cm
產后75天，體重46.2kg 腰圍67 臀圍84cm
產后90天，體重45kg 腰圍66 臀圍83cm 牛仔褲穿25
目前產后7個月，體重保持在44kg，沒有節食，吃的不算少。
腹直肌已經從兩值到現在1指，每天在做臀橋恢復，目前一周鍛煉4次左右，2組Keep和45分鐘橢圓儀。
我是純母乳喂養，寶寶生長發育個方面都在指標的90%以上。
月子里想要躺著就能瘦有三個關鍵因素
一、母乳
母乳喂養和非母乳喂養對媽媽來說區別很大，有造謠說母乳是媽媽的血換的，同志們，真的想多了，母愛是偉大的，但不需要用這種方式來歌頌母乳喂養的偉大。實際上母乳的產生主要是消耗媽媽的脂肪，所以，母乳喂養會瘦的比較快。而傳統坐月子說下奶要喝各種湯，尤其是雞湯豬蹄湯鯽魚湯之類的，要知道肉湯里主要成分就是水分和脂肪，營養也就10%到20%，喝太多湯不僅對下奶沒有正面作用反而會因為脂肪攝入過多導致堵奶進而引發乳腺炎發燒孩子不能吃，孩子不吸奶就堵的惡性循環中，吃進去的脂肪消耗不了，最后肉都長自己身上了。所以有的母乳媽媽體重不減反增，因為聽了老人的要多喝湯營養才好
另外吸奶器永遠比不上孩子的嘴，一些小的奶疙瘩可以在孩子吸的時候自己按摩按摩，有兩天就下去了。
這段摘自drpei 公眾號(從產后恢復來看，母乳喂養使得媽媽產后子宮迅速開始收縮，出血減少也就減少了產褥期感染風險。母乳喂養使得我們每天多消耗500卡路里的熱量相當于游泳一小時，所以還有利于媽媽們產后體型恢復。躺著就把肥給減了。)
母乳有90%以上的水分，所以，想要奶足一定要多喝水，不用喝肉湯，我大概每天喝水量在3L以上，想要營養好可以每天一只海參，間歇性吃一些燕窩和深海魚膠。瓜果蔬菜五谷雜糧精瘦肉不能少。
另外影響母乳的還有心情和睡眠，我整個月子里哭過三次，都是自己太矯情，看著自己下不去的肚子，就能哭。因為月嫂和媽媽把我和孩子都照顧得很好，老公也很照顧我的心情收斂著自己的脾氣，所以月子里心情不錯，有時間他們就讓我多休息，奶量也越來越大，30天以后奶量就基本穩定了
插一句題外話，有母乳的媽媽不要怕辛苦怕累，母乳對寶寶和自己都好。沒有母乳的媽媽也不要強求自己，心情和恢復更重要，奶粉喂養的寶寶也是一樣健康的長大。
二、飲食結構
我買了臺灣廣禾堂的一套28天的料包和5箱月乃湯，月乃湯最后剩了兩箱多送5月預產期的閨蜜了
關于料包，我覺得挺難喝的，但能這么快瘦下來我覺得或多或少料包起了作用，并且月子里我每天早晚各一次蹲坑，非常輕松的蹲坑，我感覺這對排除身體多余垃圾應該是有好處的
一天三頓正餐，三頓加餐
早餐一般吃紅豆薏米粥，紅豆五紅湯，五谷粥等各種粥（外加一個煮雞蛋，做得南瓜小餅，一盤蔬菜，蒸的山藥，有時候會加點豬肝之類的），反正每天都會喝一碗紅豆薏米粥排體內濕氣，前十多天的產褥汗挺難受的，所以月嫂說紅豆薏米粥起碼要喝30天。早餐我會吃很多，因為夜里哺乳太消耗能量了。
加餐吃水果，或者粥，水果會用熱水泡溫了以后吃
午餐分時間斷，第一周主要吃豬肝，第二周吃豬腰。日常我媽煮的豌豆尖瘦肉丸子湯，以及各種青菜湯，西紅柿燉牛腩，排骨山藥玉米胡蘿卜湯，蔬菜主要吃南瓜，絲瓜，蘆筍，茭白，萵筍，小白菜，玉米豌豆胡蘿卜等。兩周以后我才吃雞肉，月子里就吃了一只大公雞，主要是做板栗雞，因為月嫂做的板栗雞很好吃。蒸鱸魚吃了兩次，我覺得腥就換成鹽煎鯽魚。
整個月子里沒有吃過一次豬蹄，主要還是攝入蛋白質高的肉類。
下午加餐主要是水果，或者木瓜糯米粥，米酒湯圓
晚餐更簡單一些，有時候吃一碗加了很多蔬菜的清湯面，更多時候就是五谷粥加炒菜或者煮的肉片湯，媽媽蒸的包子好吃，月嫂做的花卷也不錯，晚餐吃面食的時候也多，但我會控制量。
晚上加餐一般吃兩包五黑粉
配圖里有廣禾堂給的餐單，我沒有完全按照它的吃，也差不多要求吃的都有吃。整個月子里都是少鹽的，用的廣禾堂黑芝麻油炒菜很香，少鹽的情況下也不會覺得難吃
三、正確使用束腹帶
前面十五天我用的犬印的束腹帶，粉色那款，最開始都沒法兒完全合上，真悲劇，前期主要為了防止內臟脫垂，所以我很早就用上了。
盆骨帶我也有，但帶著不舒服，所以沒用幾次。
十五天以后傷口差不多了，我開始穿犬印的束腹內褲，兩條換著穿，也開始用沒有彈性的紗布帶，這個效果巨好，每天要纏幾次，因為上廁所的時候需要取下來。我用了廣禾堂的，也買了全棉時代的，廣禾堂的短，前期要用兩卷才能從胯的位置一直纏到肚臍，全棉時代的長，一卷就可以，不過全棉時代的不夠透氣。大概幾天肚子就小不少，明顯收緊了，然后幾乎一周以后用一卷廣禾堂就可以了。臀圍比懷孕前還小了3cm我認為和綁紗布袋有密不可分的關系。另外自測腹直肌分離只有1指，應該和綁紗布帶有關系，因為整個過程的變化自己能非常明顯的感受到。當然也和我之前的鍛煉密不可分，如果是在備孕的朋友鍛煉起來吧，跟著kepp，無氧和有氧一個都不能少。
華歌爾蕾絲款產后束腹褲，買了64的，穿上不算太嘞，但對胃有壓迫，會導致吃不了多少東西，所以穿了兩天沒穿了，效果的話，穿上視覺效果不錯，脫下來該啥樣兒還啥樣兒
就這樣，月子里我從產后的56kg 瘦到了49kg，瘦了14斤。整個過程沒有節食，吃得還非常多，由于剖腹產也不能鍛煉所以沒有運動。但能下地以后要下地走走，穿軟的鞋，不要拿重物，不抱孩子。42天的產后復查一切都很好。
月子里養成的良好飲食習慣延續到現在，所以現在是我最近4年里最瘦的時候。
如果說前期靠母乳瘦下來，那么后期的運動就必不可少了，帶孩子很辛苦，睡不好，總覺得沒精力，但只要邁出這一步感覺其實還可以，能接受這種運動量。爭取把肚子練到懷孕前狀態，給自己加個油！
