從備孕開始的前三個月，準媽媽就要開始服用葉酸啦，最好跟準爸爸一起吃哦。

孕早期（1～3個月）
要繼續補充葉酸防止胎兒神經器官缺陷，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
像常見的葉酸片有斯利安，金斯利安，愛樂維等。我當年懷孕前吃的是金斯利安，后來懷上之后又換了愛樂維。
除了補充葉酸飲食方面還需要補充維生素抑制妊娠嘔吐，還可以提高抵抗力。生活中的維生素C來源于新鮮的蔬菜水果，所以準媽媽一定要多吃蔬菜水果。
如果孕2月孕3月這個時期孕吐厲害，那就適當吃點能吃下的東西，再補充點復合維生素基本上也能保證胚胎健康發育了。
孕中期（4～6個月）

孕中期應該是最舒服的時期了，胃口倍好，吃嘛嘛香，相對來說也沒那么多忌口了。但是這個時期除了正常飲食外一定要注意補充鈣鐵鋅。因為這個時期胎兒發育迅速，需求增大。如果缺鋅會影響寶寶發育，像牡蠣，生蠔等海鮮里就有豐富的鋅。
同樣，這個時期胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，而且這個時期大多準媽媽半夜開始抽筋了，對鈣的需求也是一天天劇增，所以從這個時期開始牛奶、孕婦奶粉或酸奶一定必不可少哦。
也可以每天服用鈣劑更容易吸收更方便。還可以多戶外走走曬曬太陽也可以補鈣。
補鐵的話像我懷孕那時就經常吃車厘子和紅棗，紅色的食物大多都可以補鐵。
也可以直接服用鈣鐵鋅口服液更方便一點。
孕晚期（7～9）
孕晚期營養方面主要是補充DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等預防早產，防止胎兒發育遲緩。
像核桃、松子、葵花籽、榛子、花生、巴旦木等堅果類零食吃起來啊，或者也可以補充魚肝油。但是我是比較傾向直接從食物里攝取。
除此之外，孕晚期還有一個特點就是有些孕媽媽體重增長得太快，醫生會建議要注意控制體重。而有些媽媽體重增長得太慢，而且胎兒比較小，醫生會建議要加強營養，防止胎兒過小。所以孕晚期飲食方面除了繼續補充各類維生素，礦物質，鈣鐵鋅之外，還要根據情況稍微調整。比如體重就如同吹氣球般增長，產檢時胎兒又過大，那就適當減少點主食攝入。
媽媽們在孕期一定要吃得有質量，少吃沒營養不健康的食物才能長胎不長肉。
要少吃甜食啊！我當年因為孕期反應，孕晚期超喜歡奶油蛋糕，本來孕早期孕中期都控制的挺好，結果孕晚期兩個月暴漲30斤！其實吃油炸，高糖食物，還會增加胎兒雙頂徑，增加生產難度??！你們吃之前一定要三思而后行?。?/span>