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文章詳情介紹：

1、補鈣，主要方法有：通過飲食，多吃含鈣豐富的食物補充；直接服用鈣片補充。人到中年，骨質疏松，要很重視補鈣這事。

2、食物補鈣骨質疏松主要是身體缺鈣引起的，所以想要改善骨質疏松的情況，首先就要給身體補鈣。

3、多食用乳制品，加入食物或選擇甜點可以給不喝太多牛奶或有乳糖不耐癥的人獲取鈣。專家建議，用牛奶代替水制作蒸蛋，再加點紫菜比較好。添加脫脂牛奶的奶油、白菜等料理更增添風味。

4、維生素D能夠促進身體對鈣的吸收，預防骨質疏松，維生素D還會直接參與身體當中活性代謝和骨代謝，缺鈣的時候補充維生素D是很有必要的。

補鈣方法有兩種食補牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

常有許多食物可供鈣源補充。這里介紹一些富含鈣的食品：乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

最適合補鈣的食物，有一些奶制品和豆制品，如果是孩子，可以喝一些酸奶或者是奶粉等，再多吃一些豆腐。平時讓孩子多吃一些新鮮的水果蔬菜。

1、牛奶、酸奶、奶酪、橙汁、干酪、豆類食品、深綠色有葉蔬菜、海帶、蝦皮都是補鈣的好選擇，下面為大家介紹一下這些食品的特點。牛奶牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

2、補鈣是很多人都需要關注的問題，那么，哪些食物含鈣量高，吸收率好呢？本文將為您一一介紹。牛奶及牛奶制品牛奶及牛奶制品是補鈣的良好來源，含鈣豐富，且吸收率高。

3、海產品、豆制品、奶制品、蔬菜、雞蛋等都是補鈣的好食品，下面為大家介紹一些含鈣豐富的食品。海產品海產品含鈣較多，如魚(最好連骨吃)，蝦皮，蝦米，海帶，紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收。

4、補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。

5、首先各種奶類是補充鈣質最好的食品。通常經常食用牛奶及牛奶制品為最佳，而且營養學家認為牛奶類與人乳成分最接近，不僅含鈣量較多，而且在人體內吸收量較高，是補鈣的良好來源。所以含鈣量高、吸收能力強的食物首推乳類。

真正靠譜的10種補鈣方法 1少吃鹽吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質疏松的問題與這個原因就有很大關系。

充足的蛋白質攝入醫學營養學家指出，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發骨質疏松。

一，曬太陽。其實曬太陽并不是直接的補鈣，它是幫助你更好的吸收營養，從而強化補鈣效果。紫外線照射皮膚后會合成轉換成為維生素D，維生素D可以有效地促進鈣物質的吸收，從而達到“曲線“補鈣的效果。

吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯，這是比較好的服用方法了，不僅味道鮮美，同時補鈣的效果也很強哦，大家不能錯過。豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

黑木耳黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓成效外，它的補鈣才華也很強，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。含糖類、蛋白質6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。

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