很多寶媽生完寶寶后都會擔(dān)心身材恢復(fù)及產(chǎn)后營養(yǎng)問題，希望在最短的時間內(nèi)身材恢復(fù)到孕前，而且不影響哺乳。我也跟大家分享一下我的經(jīng)驗。其實產(chǎn)后身材恢復(fù)并沒有那么難，堅持做，不止瘦，氣色也會更好。堅持100天，瘦到孕前不是夢。
產(chǎn)后恢復(fù)這樣做

1、瘦腹按摩—減腹部贅肉
肚子上的中脘、關(guān)元、帶脈等穴位按摩可以加速新陳代謝和腸道蠕動，堅持按摩，瘦腹來講灰常不錯，如果找不精準(zhǔn)，順時針按摩肚臍周圍也可以。我是每天堅持至少兩次，每次15分鐘左右，堅持做效果還是很明顯的
2、合理飲食，低脂代替全脂
產(chǎn)后保證碳水化合物、蛋白質(zhì)和鈣的攝入，少糖少鹽低脂。我主食一般選擇粗糧、雜糧，多吃蔬菜和水果。哺乳期間加餐一般用堅果、牛奶、紅棗等代替餅干、面包等高熱量沒營養(yǎng)的食物，低脂牛奶代替全脂奶
之前在寶媽群里，很多寶媽說產(chǎn)后頭發(fā)掉很多，牙齒也會有松動的，這是鈣流失過多加之孕期補(bǔ)充不足導(dǎo)致。牛奶是很好的補(bǔ)鈣食品，我在孕期開始一直喝樂荷有機(jī)牛奶，看營養(yǎng)成分含鈣量3.5mg/100ml，在有機(jī)中已經(jīng)非常高了。控制體重嘛，可以低脂代替全脂，保證營養(yǎng)又不長肉
大家都知道，有機(jī)無添加安全放心，尤其是哺乳期的媽媽，寶寶的營養(yǎng)全靠媽媽奶水，選擇有機(jī)的，給寶寶更好的營養(yǎng)
3、靠墻站立-瘦腿瘦腹部
產(chǎn)后的半年不能運(yùn)動過量，容易留下病痛的，適當(dāng)?shù)目繅φ玖⑦€是可以的，全身盡量緊貼墻面，每天晚上站立20分鐘，瘦腹部和腿效果特明顯
產(chǎn)后恢復(fù)腰身用這些

1、瘦身下奶湯-牛奶鯽魚湯
鯽魚富含蛋白質(zhì)，脂肪含量又低，吃了母乳脂肪含量不會偏高，也不會導(dǎo)致寶寶腹瀉。雖說鯽魚營養(yǎng)低脂又下奶，但我就受不了它的土腥味
剛生完寶寶，前兩天奶水不夠，都說鯽魚湯下奶快，婆婆去咨詢鄰居家的金牌月嫂，說可以加牛奶去除鯽魚的土腥味。婆婆半信半疑的拿起我平時喝的樂荷有機(jī)牛奶加進(jìn)煮，果然沒有土腥味，除了魚的鮮美之外還有淡淡的奶香，我一下子喝了兩大碗。到了晚上奶水就慢慢下來了。后來我每周至少喝2~3次。能接受鯽魚土腥味的寶媽們也可以不加牛奶，加豆腐、海帶，都是可以的
2、束腹帶
束腹帶一定要用，尤其是產(chǎn)后一個月，輔助內(nèi)臟歸位還有收腹作用～也可以堅持穿塑身衣，平復(fù)提臀。
最后，寶媽們一定要堅持多喂母乳，既可以保證寶寶營養(yǎng)，又可以加快瘦的速度。
這些方法堅持下來，身材恢復(fù)起來真的很快的，寶媽們加油，產(chǎn)后也可以瘦成閃電。