孕期控制體重非常重要，保證營養(yǎng)同時(shí)也不能過重。像之前喝的定制款惠氏媽媽粉，罐子上就寫了：“別人都說孕期要胖30斤，而我只會(huì)胖3斤?！闭f到心坎里了，剛懷孕的時(shí)候信誓旦旦自己怎么吃都不會(huì)胖。后來事實(shí)證明還是胖了30斤，雖然看起來只胖了3斤哈哈～
不僅是美觀上的問題，增重過多會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)的不便利，對(duì)媽媽自身健康也有損害。合理地吃，是在得知懷孕后第一要做的功課。

首先要了解孕期的增重標(biāo)準(zhǔn)，簡單地說就是越胖的人要長得越少。
關(guān)于BMI的計(jì)算方法：BMI=孕前體重(kg)/身高的平方(m)
BMI < 18.5，增重不超過18kg
18.5 < BMI < 23.9，增重不超過16kg
24 < BMI < 27.9，增重不超過11.5kg
BMI > 28，增重不超過7kg
以我自己舉例，BMI=44/1.63^2=16.5，孕前太偏瘦，孕期增重了30斤，在合理范圍內(nèi)。
具體數(shù)據(jù)如下：
孕前身高163cm，體重44kg
生產(chǎn)前當(dāng)天體重：59kg
寶寶出生體重：3.29kg
生產(chǎn)完當(dāng)天體重：55.5kg
30天后出月子體重：48kg
其次是吃吃吃的注意要點(diǎn)：
1、主食方面粗糧代替精糧，粗糧營養(yǎng)且更有飽腹感，也能預(yù)防孕期便秘，而白米飯含糖量高不夠營養(yǎng)，很容易長胖。
2、水果是大部分孕媽長胖的罪魁禍?zhǔn)?！一天別超過兩個(gè)拳頭的量，少吃含糖量高和涼性的（例如葡萄西瓜），多吃維C含量高的（例如蘋果、奇異果）。
3、最重要的早餐一定別忘，我孕期習(xí)慣一個(gè)煮雞蛋、兩片全麥面包，再?zèng)_泡一杯媽咪奶粉。孕早期開始喝惠氏媽媽奶粉，堅(jiān)持到產(chǎn)后，低脂高鈣，富含多種營養(yǎng)素， 一人喝兩人補(bǔ)。它是低脂減糖配方，口味清淡也不容易過度發(fā)胖。而且現(xiàn)在體重成功回歸兩位數(shù)，營養(yǎng)和寶寶各方面數(shù)值都剛剛好。
4、少食多餐，所以兩頓正餐之間可以有加餐，例如一袋每日?qǐng)?jiān)果（我吃的中糧）和脫脂酸奶（我吃的卓德zott）。
5、晚間睡前別貪嘴，餓了可以吃花膠或者燕窩，花膠用奶燉，燕窩我吃的小仙燉，順豐冷鏈很新鮮，完全無添加。都是低脂高營養(yǎng)的，不容易胖，且這個(gè)時(shí)間吃最容易吸收。
最近收到很多留言問產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，我還沒到42天做產(chǎn)后復(fù)查，所以還沒開始運(yùn)動(dòng)，純自然瘦的，之后分享月子食譜！但距離孕前的88斤還有8斤的漫漫長路啊，等著我后期再來做匯報(bào)～