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文章詳情介紹：

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。

跳繩：要說最具性價比的有氧運動，除了跑步之外就非跳繩莫屬了，不僅健身器材物美價，而且隨時隨地都能開練，而且還可以短時間內能消耗大量熱量，每周只要4次-6次，每次30分鐘到2小時，就能達到瘦身的效果。

瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800kcal以上的熱量。

運動減肥可以選擇開合跳、仰臥起坐、跳繩等，依據自身情況選擇，具體情況如下：開合跳。

跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。專家建議跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

1、腸胃消化不同有些人吃再多也不會發胖，青檸增肥網發現最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。

2、總也吃不胖的原因基礎代謝偏高有些人天生的基因就決定了基礎代謝偏高，或是吃進來的熱量都用來『長肌肉』。就算不運動身體的肌肉也會自動上調熱量消耗所以胖得不明顯。

3、原因一有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。

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5、吃不胖的原因有很多：遺傳因素。瘦人受父母的遺傳，從小得到合理的飲食營養，身體能量代謝水平比較高，人體消耗能量比較多，從而導致消瘦。胃腸功能有問題。

6、有些人吃再多也不會發胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。

由于訓練過程中會大量出汗，所以一定要及時補水，選擇少量多次喝水，約5分鐘左右就要喝一次水。一般做杠鈴啞鈴動作時，增肌以最大重量做812次，塑形用輕重量做18次往上，一共做4-6組，每組的休息時間不要超過60秒鐘。

坐姿劃船：坐姿劃船是一種使用機器進行的背部鍛煉，比較適合健身新手。通過調整器械的高度和角度，可以將手柄拉向身體，然后放松手臂將手柄緩慢移回原位，這個動作可以增加背部肌肉的力量和耐力。

有氧運動如果以減重增加體脂消耗為目的，長時間(30分鐘以上)有氧運動較為適宜。

小白去健身房需要準備什么1 健身衣物背心的話不需要特別緊身，松緊合適就行；運動褲最好是短褲，健身房里面溫度雖不是特別高但運動時會出汗，長腿褲子容易裹腿，不利于行動；鞋最好是跑步鞋。

健身小白必看。一般什么時間運動比較好？上午8-9點：新陳代謝旺盛，下午16-17點：運動神經敏感，晚上19-20點：身體能量充足，這三個時間段是運動黃金期，同時建議大家晚飯后0.5-1小時運動。

增肌當你脂肪層減下去后，那么恭喜你，你的肌肉因為前期鍛煉已經有不小起色了，這時候再練增肌，效果才會很明顯。

肯定可以瘦下去的，我就屬于微胖的人，就是靠著健身和控制飲食瘦下去的。我是因為鼻炎比較嚴重，然后吃了點激素藥，一下子就胖起來了。胖起來以后，食欲大增，怎么也瘦不下了。本著愛美之心還是決定減肥了。

身材肥胖必須做足了有氧運動配合上輕重量的無氧運動是可以減肥的。

肥胖的人可以去健身，前提是先要通過運動把身體多余的脂肪去掉，這樣再健身就能達到塑形的效果。

可以的，有氧運動和無氧運動相結合，堅持下去會瘦的。跑步預熱10分鐘左右，剩下的時間做力量訓練。

那么每天堅持運動半小時是可以起到減肥效果的。但是還是需要長久堅持，并且如果是喜歡吃高熱量食物的，也需要盡量的少吃或者是。如果一次了，就一定要堅持運動，這樣才可以起到減肥的效果。

每天運動一小時也可以減肥，但是效果不好。減肥是除了運動之外，還要配合著飲食一起進行的。科學減肥方法：一：科學飲食計劃早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

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