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文章詳情介紹：
- 1、肌肉鍛煉完之后,吃哪些東西才能對身體起到較大的幫助?
- 2、健身以后吃個玉米好嗎?會不會影響
- 3、增肌晚上吃兩個煮玉米可以補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物嗎
- 4、健身吃什么增肌
- 5、吃什么有利于增肌
- 6、增肌健身完吃什么最好?
肌肉鍛煉完之后,吃哪些東西才能對身體起到較大的幫助?
1、健身后吃蛋白粉可以幫助促進(jìn)肌肉生長、提高免疫力、修補細(xì)胞與建造組織等，因此當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉就可起到對其修復(fù)的作用。
2、第三個要補充的是抗氧化劑，練后一定要補充抗氧化劑，那么什么食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
3、在增肌的的路上，為了增加肌肉含量，選擇的食物都是富含蛋白質(zhì)含量豐富的食材：我常吃的肉類：牛肉，魚肉（龍利魚比較多），雞胸肉，蝦仁，還有雞蛋，這些會添加在每天的飲食中。
4、碳水化合物 碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C和A以及對維持體內(nèi)細(xì)胞健康十分重要的抗氧化劑。
5、大量運動后需要補充什么食物，在運動后除了進(jìn)行一些伸展運動來幫助放松身體之外，由于運動能量消耗快，在運動后還可以吃些東西來補充能量幫助身體緩解疲勞。那么大量運動后需要補充什么食物我們來看看吧。
健身以后吃個玉米好嗎?會不會影響
1、鍛煉肌肉后可以吃玉米，適量吃點玉米肯定有好處。玉米中富含碳水化合物，玉米中的維生素B維生素B5和維生素C都很高，而玉米的脂肪含量很低，最適合健身人士。
2、玉米是很好的粗糧，對身體有很多好處，不會造成身體發(fā)胖的。但是吃多了會造成身體不易消化，尤其是晚餐后運動很少，也就容易造成便秘，建議晚上少吃玉米或是粗糧一類的食物，并且餐后要適當(dāng)?shù)倪\動，這樣才能幫助胃消化食物。
3、跑步健身完可以吃煮玉米，但是最好先補充下水分，也不要多吃，注意健康。
增肌晚上吃兩個煮玉米可以補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物嗎
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
每次舉鐵結(jié)束兩勺增肌粉，一天3~4個水煮蛋，一根香蕉。期間一定要加餐，我是控制在一天6頓（休息日5頓且增肌粉一勺或者不吃）。上班的時候泡點燕麥片或者吃點全麥面包，老板看到也不會多說啥。
其次還需要適當(dāng)補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身吃什么增肌
1、適當(dāng)?shù)膭游锏鞍?其他蛋白質(zhì)來源 下面面推薦的食物雖然蛋白質(zhì)含量不及動物蛋白質(zhì)的高，但對我們健身減脂增肌是有益的。
2、想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高維生素、高碳水化合物的食物。
3、香蕉 香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續(xù)性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
4、增加蛋白質(zhì)攝入：健身增肌的關(guān)鍵是蛋白質(zhì)，因為肌肉是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。建議攝入每公斤體重5克的蛋白質(zhì)，例如體重70公斤的人每日需要攝入105克蛋白質(zhì)。控制碳水化合物：碳水化合物是身體能量的來源，但是過多的碳水化合物會被轉(zhuǎn)化為脂肪。
5、種健身公認(rèn)的增肌食物是：雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、糙米。雞胸肉的熱量相對比較低，蛋白質(zhì)含量高，幾乎沒有什么脂肪，可以提升健身效果。
6、增肌健身食譜推薦 健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的.健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強力量，提高生產(chǎn)勞動效率。下面我為大家分享增肌健身食譜推薦，歡迎大家閱讀瀏覽。
吃什么有利于增肌
種健身公認(rèn)的增肌食物是：雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、糙米。雞胸肉的熱量相對比較低，蛋白質(zhì)含量高，幾乎沒有什么脂肪，可以提升健身效果。
植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的價格比較優(yōu)惠于前者，同時也含有利于人體吸收的高植物蛋白，對于健身增肌人群來說也是不錯的選擇，可以去嘗試一下。
因此多吃豆類對于增肌是非常有好處的，而且豆類的價格比較低廉，非常適合經(jīng)濟(jì)狀況不好的年輕人。 牛奶 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，但一般牛奶中也含有豐富的脂肪，所以增肌期間喝牛奶更加建議喝脫脂牛奶或低脂牛奶，以降低體內(nèi)脂肪的堆積。
牛肉也是健身想要增長肌肉不容錯過的食物，因為牛肉里面富含了許多營養(yǎng)素，對身體有很大的好處。而且在身體里面還包含了肌肉，對于肌肉增長可以起到一定的幫助。建議最好吃瘦牛肉，蛋白質(zhì)非常優(yōu)質(zhì)，效果還挺顯著的。
有條件的朋友可以用橄欖油作為增肌期脂肪來源，烹飪?nèi)忸惡褪卟祟悤r少放一點就可以。蔬菜水果 吃蔬菜水果并不是因為它們能增肌，而是蔬菜中有很多營養(yǎng)豐富、幫助增肌的食物。
最有利于增肌的6種食物：牛肉想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更能滿足人體的合成需要。對于健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓(xùn)練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。
增肌健身完吃什么最好?
香蕉 香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續(xù)性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。水：脫水會導(dǎo)致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動后肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。三文魚：三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。
健身增肌前后如何進(jìn)食，吃什么以及健身前后什么時候吃。詳細(xì)點吧！ 對增肌的人來說，最好每餐(包括加餐)都有碳水化合物和蛋白質(zhì)。你的早餐和加餐都要有蛋白質(zhì)。可以在這兩餐都加入增肌粉。這兩個時間也是比較適合攝入增肌粉的時間。
健身要想長肌肉快，一定要補充足夠的熱量和能量，補充優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此，每天必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，以構(gòu)建肌肉。可以多吃一些雞蛋，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量十分豐富。
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