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文章詳情介紹：

鍛煉身體長肌肉可以吃杏仁、雞蛋、三文魚、豆腐，補充牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等食物。杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。

健身后吃以下食物容易長肌肉：雞蛋：一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。

健身后，多吃瘦肉、魚和含蛋白質的食物。營養素的比例應為55%的碳水化合物、30%的蛋白質和15%的脂肪。在每頓飯中加入蛋白質和碳水化合物是很重要的。這是因為蛋白質中的氨基酸定期被帶入肌肉。

種食物有助長肌肉椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。糙米。

雞胸肉也是很多健身人士的所愛之物、在運動后食用雞胸肉能夠幫助增強肌肉，但單單只吃雞胸肉并不能長肌肉，還要搭配合理的運動。雞胸肉能增加肌肉的質感，使肌肉小天變得更加鮮明。

中餐：米飯/饅頭250克，雞胸肉/魚肉/牛肉200克，蔬菜1份(約200克)，桃/蘋果/香蕉1個，牛奶500毫升。運動中：健身飲(運動前及運動中、運動后)500毫升。運動后：健肌粉(運動后即刻服用)25克，肌酸(運動后即刻服用)5克。

首先，進食的食物可以多吃高脂、高糖、高蛋白的食物。高脂的食物就是肥肉，還有動物的皮脂等；高蛋白食物，如各種動物的肉類、魚肉等；高糖食物包括蛋糕、糖水等等。

吃什么可以長胖吃什么可以長胖，雖然減肥是很多人都在做的事情，但同時也有一些人卻在研究怎樣讓自己長胖，而想要長胖，在吃東西這方面需要多多重視，下面為大家分享吃什么可以長胖，一起來了解一下吧。

你攝入的卡路里就變成了150。沙拉配料很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。

有些人想減肥，但也有一些人想增肥，下面我們來看看有哪些食物能夠幫忙增肥吧。吃什么東西能長胖啤酒啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。

肥肉實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。

吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食?！?】讓對你有益的飲食隨處可見。

1、健身減脂、增肌吃什么1 蒜香肉末炒茄子茄子本身很吸油，而這道炒茄子卻只利用了肉末中的油，從健康的角度出發，盡量減少了油量攝入。整道菜的關鍵是出鍋時候醋和蒜末的組合，搭配好了又香又下飯。

2、豆漿是中國人民喜愛的一種飲品，又是一種老少皆宜的營養食品，在歐美享有植物奶的美譽。豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素BB2和煙酸。雞蛋白含有豐富的蛋白質。

3、火雞肉，火雞肉也是非常不錯的選擇，肉質比較鮮嫩，還有豐富的營養價值，并且還沒有超高的膽固醇和脂肪，對于想要健身減脂增肌的朋友，不妨去試試。

4、紫菜、生蠔、牛肉、木瓜等食物對于健身減脂增肌有很好的效果。要想達到減肥與增肌的效果，除了適量的鍛煉以外，還應該多吃一些營養食物，綜合補充人體所需。紫菜與生蠔紫菜中富含大量的鎂元素，鎂元素能起到增肌的效果。

5、魚肉對人體來說，所富含的蛋白質很高，又能夠讓人體快速的吸收，又不會讓人長很多肉，還有瘦肉以及蝦類這些都是對人體能量提供很有幫助的食物。

不發胖的選擇：晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。

紫菜當中鎂元素含量非常高，這種元素對增長肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時候吃點紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長。

但是，睡眠時人體的消化系統也需要進入一種休息的狀態，吃食物過多或者食物過于難消化會增加腸胃負擔。晚上可以適量吃一些高蛋白易消化的食物，比如豆類、山產類、動物內臟、肉類、家禽類、水產類、蛋類等。

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