1、《放飛理想》共分9節(jié)，69個(gè)八拍本套操在基本操動(dòng)動(dòng)作的基礎(chǔ)上突出動(dòng)作的規(guī)范性，增加了不對(duì)稱動(dòng)作和方向的變化，設(shè)計(jì)新穎，注重對(duì)身體靈敏性和協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，動(dòng)作舒展大方、力度感強(qiáng)、變化流暢，音樂積極向上，體現(xiàn)了中學(xué)生在陽光下朝氣蓬勃、積極向上的時(shí)代風(fēng)貌。
2、放飛理想一、預(yù)備節(jié)：4×8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍1-4拍，兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉，稍抬頭5-6拍，左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂；7-8拍，保持6拍的姿勢。
3、第二個(gè)8拍1-2拍，屈膝半蹲，同時(shí)右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手3-4拍，直立，同時(shí)手經(jīng)前至上舉5-8拍，左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。
4、第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反二、第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)8×8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍1-2拍，左腳向前一步，成右腳在后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉3-4拍，兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉交叉經(jīng)前至上舉5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時(shí)下拉至肩側(cè)屈，握拳，拳心向內(nèi)7-8拍，還原成直立第二個(gè)8拍，1-2拍，左腳側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉3-4拍，向左轉(zhuǎn)體90度，成右腳后點(diǎn)地立，同時(shí)，兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉5-6拍，兩臂經(jīng)下還原成1-2拍的動(dòng)作7-8拍，還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反。
5、三、第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8×8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)8拍1-2拍，左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，上體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握。
6、3拍，上體還原，同時(shí)左肩胸前平屈，右臂側(cè)舉后振4拍，兩臂前舉5-6拍，向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振，掌心向上7拍，兩臂前舉8拍，還原成直立第二個(gè)8拍1拍，屈腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振、握拳2拍，兩臂前舉，拳心向下3拍，左腳前邁成前弓步，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉、后振一次4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步彈動(dòng)一次，手臂動(dòng)作方向相反7-8拍，還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反第五至第八個(gè)8拍，同第一至第四個(gè)8拍。
7、四、第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)8×8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：一拍，左腳向前一步，成右腳尖后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)后擺，三拍，右腿向后一步，還原成右腳尖后點(diǎn)地四拍，收左腿，還原成直立五至八拍，與一至四拍，動(dòng)作相同但方向相反。
8、第二個(gè)八拍：一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手三至四拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對(duì)，眼看前下方五至六拍，還原成直立七拍，左腿側(cè)踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)，兩臂側(cè)舉八拍，還原成直立。
9、第三、四個(gè)五、第四節(jié)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)8×8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍一拍：左腳向側(cè)移動(dòng)一步，成開立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂側(cè)舉二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同時(shí)右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，三至四拍：還原成一拍的動(dòng)作。
10、五至六拍，身體向右側(cè)屈，同時(shí)左臂上舉，右臂屈肘于體后，前臂貼于后腰七至八拍：還原成直立第二個(gè)八拍一拍：左腳向側(cè)移步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時(shí)身體向左側(cè)屈一次二拍：還原成直立三至四拍：身體向左側(cè)屈五至六拍：上體還原成直立，同時(shí)左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，右臂下拉至肩側(cè)屈，眼看左手七至八拍：還原成直立第三、四個(gè)八拍同第一二個(gè)八拍，但方向相反。
11、第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍六、第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8×8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍一至二拍：左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)左臂經(jīng)腰推至前舉，立掌；右臂上舉，握拳，拳心向前三至四拍：上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)屈，肘、前臂貼于后腰；右臂胸前平屈，指觸左肩；五至六拍：上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)水平向右擺動(dòng)至左手胸前平屈，右臂側(cè)舉，掌心向上；眼看右手；七至八拍：還原成直立。
12、第二個(gè)八拍：一拍：左腳向前一步，同時(shí)兩臂胸前屈，掌心向后二拍：右腿并左腿，同時(shí)前臂向內(nèi)繞至前舉，掌心向下三拍：屈腿，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度，左臂前舉，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：還原成直立。
13、五至六拍：左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度；兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心向外；七至八拍：還原成直立第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍；但方向相反；第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
14、七、第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)8×8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：一至二拍：左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩；同時(shí)兩臂前舉，立掌三至四拍：上體前屈90度，兩臂側(cè)舉，抬頭看前方五至六拍：兩臂上舉于手腕處交叉，五指分開，掌心向前，眼看手七至八拍：收左腿，成直立，同時(shí)兩臂胸前屈，掌心向后第二個(gè)八拍：一至二拍：屈伸腿一次，同時(shí)兩臂伸直，兩手由拳變掌，經(jīng)前、下、向后繞至上舉，掌心向前；三至四拍：直腿體前屈一次，手指觸地；五至六拍：同三至四拍，七至八拍：還原成直立第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍；但方向相反；第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
15、八、第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)8×8拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：一至二拍：跳成半蹲開立，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳三至四拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉，握拳五拍：跳成半蹲開立，同時(shí)兩臂上舉至頭上擊掌一次六拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉七拍：同五拍八拍：同六拍第二個(gè)八拍：一至二拍：左弓步跳，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握三至四拍：跳成并立，同時(shí)兩臂胸前屈肘五拍：向左轉(zhuǎn)90度，左弓步跳，同時(shí)兩手叉腰六拍：跳，還原成并立七拍：同五拍，但方向相反八拍：跳，還原成直立第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍；但方向相反；第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
16、九、第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)8×9拍預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍一拍：左腳向側(cè)移步成開立，同時(shí)左臂胸前平屈二拍：右腳在左腳前交叉點(diǎn)地，左臂側(cè)上舉，掌心向外三拍：右腳向側(cè)移步成開立，同時(shí)左臂胸前平屈四拍：左腳右前交叉點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)上舉，掌心向外五至八拍：左腳開始踏步四次，身體保持正直，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第三個(gè)八拍：一至四拍：左腳向側(cè)邁一大步，成左側(cè)弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉，三拍到位五至八拍：向右移重心，成右側(cè)弓步，同時(shí)兩手叉腰第四個(gè)八拍一至四拍，經(jīng)半蹲重心移至左腿站立，同時(shí)向左轉(zhuǎn)45度，右腳尖后點(diǎn)地，兩臂經(jīng)下至側(cè)上舉，掌心向外，五至八拍：還原成直立第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍，但方向相反第九個(gè)八拍一至四拍：兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，稍抬頭五至八拍，還原成直立。
