每周適當補充含有優質蛋白質食物是孩子長高方法之一，一般早上的食物主要以牛奶、面包、蛋為主，午飯多吃肉類，而晚餐的話可吃點綠葉蔬菜，如清炒或素炒油菜、小白菜、菜心、油麥菜等，餐后可在吃100克左右的水果，如柚子、櫻桃、獼猴桃、草莓、蘋果等，含糖量不是特別高。
一周長高餐搭配
想要孩子正常增高的話，那么日常的飲食安排，就要做到均衡多營養，并且一日三餐最好是安排不同的食物給孩子吃，針對增高飲食三餐表，周一至周五的飲食參考如下。
1、星期一
早餐可安排牛奶或白菜豬肉水餃，午餐選擇彩椒炒豬肝花、蛤粉絲湯和白芝麻米飯，晚餐可以吃西紅柿雞蛋湯、紅燒魚和芝麻醬拌面。
2、星期二
早餐可選擇肉包、蘋果、豆漿，午餐吃牡蠣干瘦肉粥和黑木耳百合炒豬蹄筋，晚餐可安排蝦仁豌豆炒豆腐、大米飯和玉米排骨湯。
3、星期三
星期三早餐蔥油蒸雞蛋搭配酸奶或者小米稀飯，午餐吃大米飯、蒜炒絲瓜和花菜芋頭豬肚湯，晚餐可以是炒黃瓜片以及豆腐三文魚芹菜湯加紫薯丁飯。
4、星期四
在早上可以吃豬肉餛飩、牛奶和梨，中午可以選擇綠豆飯、菠菜豬血湯加葫蘆卜絲炒白菜絲，晚餐的話清淡一點，西紅柿拌意大利面和苦瓜花蛤湯。
5、星期五
星期五早上吃牛奶金槍魚三明治和李子，中午牛肉炒面、蒜炒葫瓜和百合老鴨湯，晚餐可以是白蘿卜排骨湯以及大米飯。
長高餐晚餐食譜
正常情況下，晚上吃清淡一點會更有利于孩子生長發育，如南瓜粥、黑米粥、蓮子粥、百合粥等，可以適當搭配一點清炒的蔬菜，盡量少吃漢堡包、火腿等高鹽分、高脂的食物。
除此之外，晚上也可以適當的喝一點海帶牛肉湯、蘑菇湯、黃瓜豆腐湯、鮮香菇豆腐湯等等，可為人體代謝提供一定的營養物質，輔助孩子長高。
