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文章詳情介紹：

1、運動復合訓練，復合型的訓練，在增肌期是非常的適合的。復合訓練的意思，就是一個訓練動作可以訓練2個或者2個以上的肌肉群，稱之為復合動作，而復合型的訓練，則是選用多種復合的動作進行訓練。

2、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。

3、實用的增肌方法1 實用的增肌方法健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

有氧訓練不可做多本來就不容易長肉，有氧做多了也會影響增肌速度！想要增肌效果明顯一些，大重量復合性動作就是你較好的選擇，例如：臥推、深蹲、硬拉等能調動你身體更多肌肉的訓練動作。瘦子增肌以重兩訓練為主，少做有氧運動。

在食物的選擇上，也要有所索取，應該多攝入肉類和淀粉含量較多的食物，這兩種能夠滿足你蛋白質和碳水化合物的需求，都是健身所必備的食物。

第一，其實瘦子想要增肌的話，很多時候你必須怎樣去舉重，這里說的舉重其實只是肌肉的一些阻抗訓練，你可以去健身房通過一些器械來做，也可以買啞鈴和一些簡單的器械在家里做。

增肌粉的食用方法方便，根據自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產品有不同的食用規格。

推薦產品：沖擊乳清蛋白粉，沖擊分離乳清蛋白粉，THEWHEY尖端乳清蛋白粉，沖擊減肥乳清，沖擊增肌粉，HardGainer極致強力增肌粉。Myprotein是配方最簡單的蛋白粉品牌之一，產品中的添加劑種類很少。

如果出現乳糖不耐受，可以使用QNT的美特純分離乳清蛋白，同時包含人體必需氨基酸和支鏈氨基酸成分，適合所有運動項目，是打造肌肉圍度和刻畫肌肉線條的最佳產品。

湯臣倍健蛋白粉是湯臣倍健主打產品，其中健身的蛋白粉有：湯臣倍健乳清蛋白1360g，是新西蘭進入乳清蛋白粉，14種維生素和礦物質，復合蛋白多重梯度利用，非常適合健身和希望鍛煉肌肉的人群使用。

如果健身的目的是為了增重增肌，適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。牌子比較響的乳清蛋白粉有：肌肉力量，歐普特蒙，BSN，蓋世營養等等。歐普的比較適合新手，BSN的和蓋世的是復合蛋白，更傾向于緩釋，比較適合高玩。

如果你覺得吃成品的增肌粉可能會對自己造成副作用的話，也可以在健身的時候多吃一些高蛋白類肉類、高維生素的蔬菜和水果，通過這樣的方式也能達到跟吃蛋白質粉、增肌粉一樣的效果。

關于吃消化酶有助于增肌嗎女生和吃消化酶的好處的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。