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文章詳情介紹：

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

通便的水果有香蕉、甘蔗、木瓜、火龍果。香蕉和火龍果具有很好的潤腸通便效果，這是因為香蕉和火龍果含有大量水溶性纖維素，可以促進胃腸液分泌。

有利于排便的蔬菜水果有：花菜，牛油果，竹筍，茼蒿，西蘭花，玉米。具體有利于排便的蔬菜水果如下：花菜花菜又叫花椰菜，因為它不僅含水量高達90%，而且含熱量低。

獼猴桃：含有多種維生素，尤其是維生素c含量極其豐富，同時獼猴桃中含有大量膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，瘦身減肥。黑莓和覆盆子：黑莓和覆盆子是人體內的垃圾清道夫，可健脾益胃、防治便秘。

十大清腸排便蔬菜1 菠菜菠菜具有滋陰潤燥、養(yǎng)血止血的功效，特別適合有便秘、痔瘡、便血和貧血等問題的人群食用。菠菜不僅含有大量的植物纖維，可以有效促進腸胃蠕動，緩解便秘，還能促進消化液的分泌，促進食物消化。

吃什么清腸胃排毒通便　燕麥燕麥是世界公認的通便排毒食物，能配合纖維促進腸胃蠕動。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇。蘆筍含多種營養(yǎng)成份，能有效排除體內排毒。

潤腸通便的食物有很多，生活中常見的有：白蘿卜，白蘿卜煮水喝可以促進腸道蠕動、排便、順氣。五谷雜糧如小麥，豆類如紅豆、黃豆、玉米，不易消化，可以刺激胃腸道黏膜引起胃腸道蠕動增加，起到潤腸通便作用。

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。地瓜味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。

改善便秘情況。4，蘋果蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

在臨床上有助于排便的食物有很多，包括部分蔬菜、水果、粗糧都有助于排便。蔬菜比如韭菜、芹菜以及菠菜，可以促進胃腸的蠕動，患者可以選擇多吃些蔬菜來潤腸通便。

1、西蘭花的好處：（1）西蘭花含有豐富的維生素C，可幫助體內生成膠原蛋白。膠原蛋白是人體細胞，身體部位和皮膚的主要支撐系統(tǒng)。維生素C也是一種抗氧化劑，也有助于防止皮膚受損或衰老引起的皺紋。

2、清熱解渴：西蘭花具有清熱解渴的功效，在暑熱之際、口干渴、小便呈金黃色、大便硬實或不暢通時用花椰菜30克煎湯頻頻飲服，有清熱解渴、利尿通便的功效。

3、常吃西蘭花還可以抗衰老，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品；醫(yī)學界還認為西蘭花對大腦、視力都有很好的作用，是營養(yǎng)豐富的綜合保健蔬菜。西蘭花有啥功效和副作用2 西蘭花的7個保健功效防癌。

4、西藍花的功效和作用（1）避免血管阻塞西蘭花含有一種化學物萊菔硫烷，能夠啟動血管內的一種保護性蛋白質，形成自身的防衛(wèi)系統(tǒng)，從而避免血管阻塞。

1、日常生活中常見的芹菜、菠菜、黃瓜、油菜、紅蘿卜、白菜、紅薯、番茄、茭白、莧菜、卷心菜、空心菜、菠菜、韭菜等，均可以輔助治療便秘。

2、便秘可以吃的蔬菜很多，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、筍類。便秘的患者可以多吃纖維含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、筍類等。海藻類食品中膳食纖維含量亦較高。

3、建議調節(jié)飲食結構，少吃肉類食物，多吃蔬菜水果如香蕉、芹菜，適量運動，少吃辛辣食物。若仍然便秘，可以喝谷益舒常清茶，適合長期便秘、排便不暢的人群使用，同時注意多喝水，注意衛(wèi)生，多鍛煉身體。

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