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文章詳情介紹：

水果。水果有助于促進腸胃蠕動，助于排便，還可以清理宿便。可以多選擇蘋果，香蕉，梨等。蔬菜。蔬菜中含有豐富的纖維素，有助于排便。如芹菜，菠菜，韭菜，花菜等。蜂蜜水。

熟香蕉香蕉是淀粉質豐富的水果，味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，不過香蕉一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含鞣酸較多，有收斂作用，會加重便秘。建議每天吃1-2根香蕉，可以促進排便清腸。

堅果常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，適量攝取有助通便。同時，堅果中還含有較高的油脂，對腸道有潤滑作用，從而改善便秘。但是堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

喝藥店里購買的一些清腸胃的茶這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。

富含纖維素的蔬菜和水果，如，香蕉蘋果等，可促進排便，每天多喝開水，養成按時排便的習慣。

日常生活中常見的芹菜、菠菜、黃瓜、油菜、紅蘿卜、白菜、紅薯、番茄、茭白、莧菜、卷心菜、空心菜、菠菜、韭菜等，均可以輔助治療便秘。

不過，水果中以蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經常吃梅子，排便就會很順利。另外順便多喝水，憨新鮮果汁，也會有幫助的。

西蘭花含有非常全面和高含量的營養成分。它不僅是著名的抗癌抗癌產品，也是一種高纖維蔬菜。我們都知道纖維有助于腸蠕動和促進排便。所以便秘的mm可以多吃西蘭花。

可以促進排便的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、馬鈴薯、蘿卜、黃瓜等，它們都含有豐富的膳食纖維，而且還有豐富的維生素。其他還有：蓮藕能清除腸道污物，防止大便秘結，刺激腸壁，防止便秘。

1、紅薯.紅薯中含有豐富的膳食纖維.能夠幫助促進腸胃蠕動，吸收水分，從而起到促進排便的作用。

2、樹莓：樹莓含有豐富的纖維，幾乎是草莓的兩倍。纖維可以幫助食物順利的通過消化系統，而且有利于腸道內益生菌的繁殖。早餐吃燕麥粥或者酸奶時加入一些樹莓即可。

3、香蕉香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。柚含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。

富含纖維素的蔬菜和水果，如，香蕉蘋果等，可促進排便，每天多喝開水，養成按時排便的習慣。

吃什么蔬菜能通便萵筍萵筍中含有大量的維生素c和無機鹽，還有一定的微量元素，具有增進食欲，促進消化液分泌和促進腸道蠕動，有清腸通便的功能。

問題三：潤腸通便食譜，潤腸通便的食物，吃什么潤腸通便十九種清腸通便的食物0地瓜地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

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