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文章詳情介紹：

1、有氧運動和無氧運動的結合我們說的無氧運動多數是指力量訓練，有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。

2、平板臥推：這是最經典的胸肌鍛煉動作，可以有效地鍛煉胸大肌。斜板臥推：和平板臥推類似，但是斜板臥推可以更有效地鍛煉胸部的上方肌肉。啞鈴飛鳥：這個動作可以有效地鍛煉胸肌的外側部分。

3、臥推這是開始時鍛煉胸肌的最好方法。首先，你需要一個重量訓練用的椅座和一個杠鈴或者幾個啞鈴。

一個可以很好感受到腹部肌群存在的方法，就是站著不動的時候，去讓你的腹肌進行收縮，很多人在這種狀態下是可以有一點腹肌輪廓的，沒事兒的時候就這樣做，可以增強你的腹部感受。

在飲食方面我們一定要注意熱量的輸入，也就是說控制熱量的。在保證營養均衡的同時再搭配合理的運動，這樣的話才可以更好的練出腹肌，達到一個很好的效果。

在我們進行健身運動的同時，飲食方面一定要及時的補充人體所需要的蛋白質，只有這樣才能更好地起到增肌的效果。

要減掉肚子和腰上的贅肉，可以多吃蘋果和鈣片，多喝水。飯前來個蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。

韭菜韭菜的纖維素能夠很好的促進腸胃運動，對于久坐不動腰部贅肉的朋友是黃金食物，可以排掉腸道中多余的脂肪。韭菜本身營養豐富，具有豐富維生素和微量元素，多吃韭菜對皮膚嫩滑有很大作用。

減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。

快速練習腹肌的方法卷腹：很多朋友會將卷腹當做一般仰臥起坐來看，其實這種想法是錯誤的，卷腹不同于一般的仰臥起坐，它是一種能很好的刺激腹直肌的方法，而仰臥起坐只是單純的刺激到腰部。

進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。

然后我們向某一側做擺腿的動作，這需要用到你的腹肌力量。做完一側后，換另一側接著做。蹬車碰肘做完上一個動作后，休息5~10秒，然后保持仰臥姿勢，我們接著來做這個腹部訓練的經典動作。

做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

那怎樣才能鍛煉腹肌？現在就來給大家介紹一下吧。普通的仰臥起坐仰臥地面，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，起身后躺下，可根據個人體力重復次數。

腹肌是男人向往的肌肉，如何快速練腹肌呢？下面我來給大家介紹，希望對大家有幫助！側身彎腰運動直立。

1、腹肌放在第一如果在你的訓練中過早的使腹肌疲勞，在做其他有關腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。所以把腹肌訓練留到最后。忽略日常飲食降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。

2、仰臥起。這里說仰臥起，不是仰臥起坐。我們不主張坐起來，是因為如果坐起來對自己的頸椎傷害比較大，所以我們練習腹肌，只做仰臥起就夠了。平躺雙腿彎曲。打開與肩同寬。雙手放在胸前，抱肩。

3、做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。每次分組做到極限。

4、同樣方式，身體左右擺動，而手肘上下伸屈。每次堅持30個步行式平板支撐，每次共做5組，每周做5次腹肌訓練。

5、想練好胸肌，最好的方法就是臥推。增肌的要點在于大重量而不是次數。腹肌可以仰臥起坐，平躺抬腿。

6、有一種迅速練出腹肌的`有氧訓練方式：先跑步10分鐘，以后躺下來做仰臥起坐，隨后站起來馬上做最后的沖刺跑，堅持不懈30秒以上，再立刻躺下來做仰臥起坐，以后再起來，跑步3分鐘，再躺下來，再起來，最后的沖刺跑。

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