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本篇文章給大家談談常做哪些菜吃有助于補鈣，以及什么家常菜補鈣對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

1、紅薯我們常吃，但紅薯葉吃得少之又少，每100克含有180毫克的鈣量，遠遠超過一杯牛奶的量，而且紅薯葉綠色又健康，常吃身體棒。食材：紅薯葉、豬肉、大蒜、生姜紅薯葉清洗干凈，控干水分。

2、菠菜喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

3、菠菜的含鈣量在各種蔬菜中可以說是排在前列了，素有“ 營養模范生之稱 ”，而且，給孩子多吃點菠菜也能增強孩子的免疫力，滿足孩子對鈣的需求。

4、一說到補鈣，很多人首先想到的就是牛奶、鈣片，其實仔細看一下，每一百克牛奶的含鈣量頂多一百多毫克，而生活中，很多蔬菜的含鈣量遠遠高于牛奶，而且用植物性的食物補鈣，更容易被人體消化吸收，補鈣的效果也更好。

5、除了牛奶之外，還有很多其他食物可以提供鈣質，包括：豆類：豆類是非常好的蛋白質來源，同時豆類中也含有很多鈣質。例如豆腐、黑豆、黃豆等。綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有大量的營養物質，其中包括鈣質。

6、第一種：木耳菜木耳大家還是比較熟悉的，但是木耳菜有很多人不知道。木耳菜的營養很豐富，尤其是鈣和鐵元素，是補鈣的首選。

1、種蔬菜補鈣好幫手菠菜喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

2、你好！很多蔬菜都可以補鈣。葉子菜像白菜、油菜、莧菜、菠菜等，這些蔬菜中鈣的含量大約每100g平均在65mg左右。根莖類的菜，像蘿卜、胡蘿卜、藕、山藥、蔥等。其含鈣量每100g則大約為31mg左右。

3、很多蔬菜中含有一定量的鈣，比如白菜、西蘭花、洋蔥還有大蔥、油菜、菠菜、芹菜、胡蘿卜等，這些蔬菜中都含有一定量的鈣，平時一定要營養全面，不要挑食、偏食。

4、種補鈣蔬菜效果比牛奶還好每100g牛奶約含100mg的鈣，下面5種蔬菜，含鈣量更高。

1、薺菜含鈣量高達294mg/100g！來一碗薺菜拌豆腐，簡單易做、美味還補鈣！芥藍含鈣量高達199mg/100g，平時可以跟雞蛋炒著吃，補鈣效果佳！紅/綠莧菜紅菜鈣含量是178mg/100g，綠菜是187mg/100g，都是補鈣高手。

2、油菜、莧菜、西蘭花、荷蘭豆、油麥菜等補鈣最快最好，它們做成粥或者清炒后適合給三歲孩子吃。

3、紫菜。紫菜有很好的提高免疫力的作用，紫菜含有的碘量非常高，并且有非常豐富的膽堿和鈣鐵物質，還有增強記憶力的作用。對于促進骨骼保健，預防腫瘤也有很好的效果。黑木耳。

4、芝麻醬拌菠菜芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。

5、除蔬菜外，奶、奶制品、豆類、榛子、黑芝麻、杏仁、蝦皮、芝麻醬等食物，也含鈣豐富，多樣化的選擇含鈣豐富的食物，補鈣效果才是最好的。還要補充蛋白質、維生素D、維生素K、維生素C、鋅元素等，以保證營養的均衡、全面。

6、芹菜。芹菜葉中的鈣含量超過莖的兩倍，是很好的補鈣蔬菜。夏天可將芹菜葉做涼拌菜，先把芹菜葉洗凈，放入開水中略焯撈出擠出水分加鹽味精，與煮熟的花生米、海米拌在一起食用。卷心菜。

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