生完孩子已經三個月了。現在我想利用業余時間寫下懷孕準備的經驗，希望能給amh低、卵巢儲備功能差的姐妹們一些經驗和鼓勵。

自從胎兒停止后，我就變得非常焦慮和焦慮。在2021年初檢查了一些胎兒停止指標后，我沒有放松呼吸，但有些懷孕指標很差：amh值只有0.57，內膜很薄（排卵期只有0.5厘米）。
amh的數值相當于網上四五十歲人的卵巢，試管成功率只有5%！這對我來說是一個嚴重的打擊。雖然我34歲的時候還不年輕，但我幾乎不能接受突然宣布的死刑。

沉淪一段時間后，我去看中醫和西醫。有的醫生會鼓勵，有的不樂觀；通過綜合各種醫生的意見和網上各種姐妹總結的經驗，我做了半年的身體調理工作：

堅持鍛煉，調理作息

1.每天堅持有氧運動一小時，跑步或快走（疫情期間不能出門在家跑步機上鍛煉或跳躍，疫情好轉后去附近公園），每天步數1萬步以上，幾個月后體重輕10斤；
2.堅持每天200次跳繩（促排卵）；
3.每晚泡腳(艾葉泡腳一周三次)；
4.晚上10:30睡覺，盡量在11:00前入睡，提高深度睡眠時間和睡眠質量。

藥物和飲食調理

1.去中醫院開中藥全面調理身體，建議你去專門的中醫院找專門的懷孕調理醫生，有針對性的身體改善，用藥一段時間后發現睡眠和身體確實改善了很多（我第一次去綜合醫院中醫，用了一段時間后發現效果不理想）；
2.根據醫生的建議，可以服用維生素E、輔酶Q10保健品改善卵巢功能(在網上也看到一些姐妹吃后復查amh值有所提高)；
3.每天用豆漿機榨一杯豆漿。我買的小豆漿機只能榨一杯，用紅豆、黑豆、大豆、芝麻、紅棗榨汁(改善內膜薄)；

良好的心態

1.中醫沒有給我死刑，說價值真的不理想，先用中藥調理，每天早起后記錄體溫(專門買了口腔溫度計)、用排卵試紙測量排卵情況；
2.我在各種文章中尋找與自己相似的經歷，看到一些寶貝媽媽順利生下孩子也會激勵自己，保持樂觀的態度；
3.懷孕當月的排卵期通過去醫院測量卵泡內膜厚度只有5毫米，排卵后只有6毫米。當時，我非常沮喪。幾個月來努力調理子宮內膜的西醫醫生說，子宮內膜太薄，不太可能懷孕，他們在網上檢查子宮內膜薄流產的風險也很大，每天都很害怕。但中醫醫生一直鼓勵我不是絕對的，因為這樣積極面對，結果這個月的彩票真的贏了。
所以我的建議是，如果懷孕的姐妹也發現卵巢功能不好，除了聽醫生的安排，她們還可以調整工作和休息、飲食、鍛煉、情緒等方面來提高卵子的質量，必須相信自己，任何問題都可以解決，我希望所有懷孕的姐妹都能順利懷孕，成功地抱著孩子！