減肥一直沒效果？給你4種靠譜的燃脂方式

Calimove，德國兄弟展示的4種減肥方法

1、增加肌肉量

身體的能量消耗分布：

肌肉是耗能大戶，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高。

2、間歇飲食法

一天內(nèi)選擇8小時作為進(jìn)食時間，剩下16小時不吃東西。

一般都會定在中午12點到晚上8點，由于進(jìn)食時間縮短，總體能量攝入會降低，有助于體重降低。

（黃色為進(jìn)食時間）

3、卡路里循環(huán)

也就是長期節(jié)食，偶爾正常，控制卡路里攝入。

初期，由于吃的少，而代謝率不變，體重會很快降下來。不過等身體適應(yīng)吃不飽的狀態(tài)后，會進(jìn)入低耗能模式，代謝率很低。

如果恢復(fù)正常飲食，而代謝率又跟不上，體重有可能反彈。這是最差的減肥方法，最不推薦。

（以周為單位，2、4、6節(jié)食）

4、進(jìn)行HIIT和LISS訓(xùn)練

兩種方式耗能效果都不錯，HIIT還有后燃效應(yīng)，也就是運動結(jié)束后，身體還會保持一段時間的高耗能狀態(tài)。

總結(jié)

1、力量訓(xùn)練增肌

2、間歇飲食

3、長期節(jié)食（效果最差）

4、進(jìn)行HIIT和LISS訓(xùn)練

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