今天又是既難熬又疲勞的星期一。

你會不會像我一樣，周末瘋玩，星期天晚上失眠， 星期一無精打采？

又或者你和我的朋友一樣，天天加班到凌晨2點，回家睡4個小時，又正常上班？

現代社會真的是越夜越美麗，不管是為了夢想熬夜加班，還是和朋友之間的party時間，晚上似乎總有各種各樣的誘惑，讓我們犧牲睡眠時間，投入其中。

長期做不能勝任的體力勞動，外加日夜顛倒，只會增加心臟的負擔，引起冠心病、心梗等心臟疾病，擾亂人體“生物鐘”，影響正常排便。

緩解便秘、預防心梗的3種常見食物

多吃赤豆、黑豆、黃豆等豆類，補充鐵質，有效改善疲憊、無力的狀況。其中黃豆，含有多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪和膽固醇代謝，保持心血管通暢。

腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進糞便的軟化和成形。

建議：日常飲食中，可以多增加豆類食物，如豆漿、豆腐、豆豉等，還可以做黃豆飯。先把黃豆用熱水泡4個小時，然后和米一起煮成飯。

研究發現，早餐中的纖維素含量比較高的話，人不容易感到饑餓。燕麥富含纖維、亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成，常吃能預防高血壓和心腦血管疾病。

高纖維食物，難消化，可以增加腸道中糞便的份量，推動糞便不斷往前，直到排出體外，具有很好的改善便秘的作用。

建議：日常家里常備燕麥，可以搭配酸奶、牛奶，既補鈣又均衡營養。如果嫌麻煩，全麥面包也有同樣的作用。

酸奶中的益生菌，能夠調節腸道菌群，加速腸道中幫助消化的膽汁，讓肝臟以為膽汁不夠，調動血液里的膽固醇來增加膽汁，從而減少血液里的膽固醇，保證血管的流動性、柔軟性。

酸奶也是常見的緩解便秘的好選擇。酸奶中的鈣質豐富，鈣有很好的舒緩疲勞、改善睡眠的作用，特別適合熬夜一族。

建議：平時，家里常備原味酸奶或自制酸奶，這兩種酸奶更加低糖健康。正因為少糖，所以其中的營養成分相對較多。有條件可以加點水果或燕麥一起，均衡營養，更多口味。

這些食物吃多了，一定會便秘！

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