大部分想減肥的人都想方設法的提高自己的基礎代謝率，想要提高基礎代謝率，首先我們要知道基礎代謝率究竟是什么?；A代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受活動、溫度、食物及精神等外在因素影響時的能量代謝率。

散步促進新陳代謝的效果顯著

如果基礎代謝率高，那么脂肪就容易被代謝，不僅有助于減肥，身體也更健康。想要提高自身的基礎代謝率我們可以通過以下14種方法來實現：

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方法

詳情介紹

多喝水

據科學研究顯示，喝水多的人的基礎代謝率明顯比喝水少的人的基礎代謝率更高，建議一天和8~12杯水。

深度睡眠

睡眠不足會導致基礎代謝率下降，人體在深度睡眠的情況下能量消耗會比較多，所以充足的睡眠有助于提高基礎代謝率。

降低反式脂肪酸的攝入

油炸食品、膨化食品中含有大量的反式脂肪酸，不易被身體代謝，因此想要提高身體代謝率要降低反式脂肪酸的攝入。

做間歇性訓練

在做跑步，游泳或騎自行車等運動時，運動強度逐漸加強，然后休息30秒后又重復訓練，為間歇運動。

散步

散步是一種很好的有氧運動，散步不僅可以放松身心，也能讓全身肌肉得到活動，因此有助于提高基礎代謝率。

少吃多餐

少時多餐，規律飲食能讓血糖水平保持在一個適當的范圍內，有助于保持新陳代謝穩定。

多補充蛋白質

身體需要更多的能量來分解蛋白質，因此多吃蛋白質也能提高基礎代謝率。

減輕壓力

壓力很大時，新陳代謝就會停止，不利于能量消耗，適當紓解壓力可以提高基礎代謝率。

喝綠茶

綠茶中含有茶多酚，茶多酚能帶走腸內的剩余油脂，促進胃腸蠕動，也能提高提高基礎代謝率。

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多吃海鮮

海鮮富含蛋白質和omega-3脂肪酸，兩者都可以幫助促進新陳代謝。

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適當飲用咖啡

咖啡中含有咖啡因，咖啡因能讓人體處于興奮狀態，燃燒更多的卡路里，能促進新陳代謝。

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減少碳水攝入

大部分碳水化合物中都含有淀粉，這些淀粉在體內能轉化成糖分，糖分會阻礙身體代謝。

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多吃蔬果

新鮮蔬果中含有豐富的維生素和粗纖維，多吃可以增加腸蠕動，預防便秘，促進新陳代謝。

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減少電子產品使用時間

長期使用電子產品會降低人體的活動頻率，從而影響新陳代謝。

Tips:

以上就是提高基礎新陳代謝14種方法匯總，僅供參考。因為每個人的體質不同，所以基礎代謝率也會有差異。通過以上一些方法來提高基礎代謝率，重在堅持，只有堅持健康飲食，保持良好的生活習慣，才能看得到效果。

提高基礎代謝率的食物

除了以上14種方法可以提高基礎代謝率之外，在日常生活中，還可以多吃幫助提高基礎代謝率的食物。比如生姜，生姜中含有生姜酚，可以提高體溫，可以加快血液循環有助于促進基礎代謝率的提升。

促進新陳代謝可以多吃含維生素B群的食物

除了吃生姜，想要提高基礎新陳代謝還可以多吃根莖類食物，蘿卜、牛蒡等食物都是不錯的選擇，這兩種根莖類食物含有豐富的膳食纖維，也有助于排便。

除此之外，含維生素B群的食物也是提升基礎代謝率不錯的選擇，生素B1有助于代謝糖分，維生素B2及B6有助于代謝蛋白質。比如粗糧、蔬菜、肉類、牛奶及大豆等食物可以多吃。

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