排便是每天最痛快的事情之一，它不僅能將代謝廢物排出體外，還可以向我們發出疾病信號，每天排便一次是腸胃比較健康的表現。

但就是這么簡單的一件事，卻少有人能真正做到。在排便次數上，年輕人可能一天上兩三次，中老年人三四天才上一次。

不管是拉得多還是拉得少，都不符合“每天一便”的標準，很多人難免會有這樣的疑問，我的大便還好嗎，會不會是身體出了問題？

一、一天大便三次，三天大便一次，哪個更健康？

每天的排便次數受很多因素影響，主要有飲食不當、久坐不動，服用藥物、急性腸炎等，這些因素都會導致排便次數增多或減少。

比如成年男性飯量大，吃得多就拉得多，因為代謝比較快。進食果蔬谷物多于肉類、經常運動的人，也會讓腸道蠕動加快，不容易積攢大便。

如果你每天吃得多、吃得健康、堅持運動，并且大便形態松軟成形、顏色正常，那么一天拉三次就是正常的。

而吃得過少、久坐不動，會使排便次數減少，這是因為糞便殘渣夠多，才能刺激直腸，反饋給大腦產生便意，糞便殘渣過少就需要時間去累積。

如果一直是三天大便一次，拉屎的時候沒有痛苦，也是屬于正常范圍。但嬰幼兒不要超過兩天才排便，因為越晚拉越干，可能會導致肛門出血。

研究發現，不管是一天大便三次，還是三天大便一次，都屬于正常范圍。而比起排便次數多少，更重要是看排便習慣、大便形態、顏色是否正常等表現。

二、排便出現這些表現，有可能是腸癌的征兆

黏液血便

如果出現不明原因的大便帶血，并且表面有大量黏液，很難用水沖干凈，經常在馬桶邊緣留下印記，這就是黏液血便。

黏液血便是腸癌最常見的表現之一，這是當腫瘤發展到一定階段，發生破潰、出血，就會有黏液血便表現。

排便習慣突然改變

腸癌患者在發病之前，有明顯的排便習慣改變。比如以前一天排便三次，現在三天都毫無便意，或過去有便秘表現，最近卻頻繁腹瀉。

這種變化若持續有3個月以上，就需要引起高度重視，很可能是腸癌導致的，及時到醫院完善腸鏡檢查。

大便形狀出現異常

正常的大便軟硬適中，且多呈香蕉或香腸的形狀，長度往往在3-5cm之間。當腸道內部出現病變，就會使大便形狀出現異常改變。

如果大便呈細長、扁片狀、細鉛筆狀等表現，可能與直腸腫瘤、直腸狹窄、直腸癌有關，建議大家平常多觀察自己的大便形狀。

三、改變3個方法，助你順暢排便

排便順暢，人生煩惱少一半！尤其對于中老年人群，保持大便通暢，不僅可以降低心腦血管疾病風險，而且還能預防老年癡呆的發生。

1、調整飲食結構

調整飲食，養成良好的飲食習慣，盡量保證每天能夠攝入20-35克膳食纖維。常見富含膳食纖維的食物，有燕麥、紅米等谷物，芥藍、菠菜等蔬菜，獼猴桃、火龍果等水果，黃豆、紅豆等豆類。

此外，還應該盡量少食多餐、細嚼慢咽，腸胃不好的人少吃生冷食物和刺激性食物。

2、控制排便時長

排便時間不宜太長，盡量控制在5-10分鐘，如果超過10分鐘還沒解決，可以站起再坐下，把時間間隔開。

避免一次蹲坐30分鐘甚至更長時間，否則容易導致便秘和痔瘡，也不利于頸腰椎健康。同時養成定時排便的習慣，比如凌晨或傍晚。

3、千萬不要憋便

有便意要及時排便，千萬不要憋便不排，會使糞便在腸道內停留時間過長，被身體進一步吸收，體積變小，最終難以刺激腸道產生便意。

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