女人做平板支撐可以起到提高平衡力、增強核心肌群、改善身體姿勢、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、調整精神狀態等好處，只要每一天堅持鍛煉60秒，一年后身體變化還是非常大的，身材變好了，整個人都非常的自信。
平板支撐的好處
平板支撐運動是女人鍛煉中不可缺少的，只有保持運動才能夠讓女人的身體更具有活力，同時也更加健康，而運動的方式分為很多種，比如說有氧運動和無氧運動，還有瑜伽以及太極拳和跑步等等，不同的運動作用是不同的，那么女人做平板支撐的好處有以下這些：
1.提高平衡力，平板支撐主要鍛煉腹直肌、腹斜肌、腹橫肌以及臀部肌肉等，增加這些肌肉群的力量，提高平衡力，預防意外摔倒；
2.增強核心肌群，平板支撐可以加強核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌等，提高運動能力；
3.改善身體姿勢，平板支撐練習會提高核心肌群，提升站姿和穩定姿勢的能力；
4.減少背部和脊柱受傷的風險，平板支撐能夠減少背部的疼痛，給背部強有力的支持，特別是上背部區域，降低脊柱損傷的發生幾率；
5.提高身體基礎代謝率，平板支撐練習相對其他腰腹部練習，可以消耗更多的熱量，從而改善偏胖的狀態；
6.調整精神狀態，適當的運動能夠調整人的精神狀態，讓人更加放松和愉悅。
平板支撐的好處有增強肌肉，促進人體的新陳代謝，維持身體平衡力和預防骨骼變形，平板支撐是一項老少皆宜的鍛煉方式，在身體條件允許的情況下，可以堅持去做。
平板支撐60秒消耗卡路里
女人平板支撐60秒消耗3.5千卡路里，平板支撐屬于一種常見的有氧運動，這項運動其實并沒有燃脂減脂的作用。對四肢及腰背部肌肉群僅僅可以起到一定的平衡協調及牽伸支撐訓練作用，也就是說，此項運動對身體的塑形有一定的作用。
平板支撐時，動作一定要到位，注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角狀態，身體挺直，并且盡量長時間的保持這個姿勢，還要注意呼吸節奏，一定要保持均勻平穩的呼吸，這樣60秒之后才能消耗更多的卡路里。
需要提醒大家的是，在進行平板支撐時，并不一定要遵循鍛煉時間務必大于60分鐘的基本原則。通常而言按照常規鍛煉量，一次訓練兩分鐘就能夠達到效果。
堅持平板撐一年身體變化
平板支撐是一種高效的核心訓練方式，通過保持平板姿勢，能夠有效鍛煉腹部、腰部和背部的肌肉，一年堅持下來不僅可以感受到腰腹部肌肉的明顯收緊，更能提升核心力量，改善體姿，減輕腰椎壓力。
平板支撐是一種全身性的運動，不僅能夠鍛煉核心肌群，還可以激活全身的肌肉，促進新陳代謝，一年的堅持可以在不增加太多運動負擔的情況下，有助于脂肪燃燒，提高身體的代謝水平。
