因為新型肺炎疫情，大家在家里已經蹲好幾天了，活動最遠的距離就是臥室到客廳，活動量小，又一直吃吃吃，肚子飽飽漲漲不舒服腫么辦？今天給大家推薦一個小妙招——金剛坐。

金剛坐

Vajrasana

在家大魚大肉難以避免，所以一定要記得葷素搭配，葷菜一旦過量，人就容易疲勞。適當增加豆制品和魚類的攝入量，增加身體抵抗力。

其次，一定要細嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3:1至4:1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

正常食物消化需要1~4小時，而保持這個坐姿5~15分鐘，就會發現飽脹感大大減輕了！

如果可以堅持保持40分鐘（腿麻痹可以左右移動一下），基本上食物就差不多消化完了，簡單又有效！全家人都可以練起來哦~

當然啦，要坐對，敲黑板劃重點：

不要塌腰

肩膀下沉

如果腳踝比較僵硬，可以坐在磚塊或抱枕上（適合年長者）：

在練習過程中，不要收腹，讓腹部放松，自由呼吸就可以。建議閉上眼睛，靜坐冥想，效果會更好，同時有助于使心靈和平寧靜。

最后提醒大家，最近幾天將是疫情爆發期，請大家一定要乖乖呆在家，不要出門！不要出門！不要出門！待花開時我們一起去瑜伽~

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