很多人喜歡選擇清晨進行鍛煉，殊不知，這是心臟病發作的高峰期。

有研究人員對4000名曾有心臟病發作史的患者進行調查后發現，在一天24小時中，心臟病發作有時間節律，每天上午6～9時為發作高峰期。

還有研究表明，心臟病患者在一天內對身體負荷的反應有所不同，以清晨反應最差，如果這時進行較重的體力勞動或者劇烈運動，容易出現危險。

因此，心臟病患者進行體育鍛煉，最好避開清晨，以晚上或下午 為好。如果習慣早起鍛煉，則需注意以下幾點:

1、晨醒不要立即起床

應采取仰臥姿勢，用手在心前區和胸部做5～10分鐘的自我按摩，然后輕輕活動四肢，待感覺比較舒適的時候再起來；之后飲一杯水，以補充身體在夜間丟失的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，有助于防止心絞痛和心肌梗死。

2，清晨出門時，衣著要既輕又暖

避免過重而增加心臟負擔，或因寒冷刺激血管。同時，要避免匆忙趕路。

3、鍛煉時避免情緒激動

研究表明，精神緊張、情緒激動可使血中兒茶酚胺增加，降低心室顫動閾，此時運動有誘發心室顫動的危險。

4、心臟病患者以有氧運動為主

如散步、慢跑、做體操、打太極拳等，遵循緩慢柔和的原則，運動量不宜大。

在鍛煉過程中，要注意自我感覺。一旦發現氣促、眩暈，則應暫停鍛煉，休息調整。

如果出現極度疲乏感、胸痛、左上臂和左頸部壓迫感或疼痛感、胸悶、透不過氣來等，應立即停止運動，及時服藥，并盡快就醫。

5、體育鍛煉后，要避免吸煙和熱水洗澡。

研究證實，運動后心臟有一個“易損期”，易因吸煙使血中游離脂肪酸上升和釋放兒茶酚胺，加上尼古丁的作用，誘發心臟意外。

此外，鍛煉后不宜立即洗澡，而應先用毛巾擦干汗水，等休息到不出汗時再洗。

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