便秘是日常生活中很常見的一個(gè)現(xiàn)象，但是它卻比暗戀更難以啟齒，那種在廁所腿麻了都還沒(méi)能出來(lái)的經(jīng)歷，別說(shuō)你沒(méi)有過(guò)啊。如果你只是偶爾的排便不暢，就不需要在意什么了。但若是每周出現(xiàn)甚至每天都有排便不暢，一次三天，一次四天......便秘對(duì)你造成了困擾，那你就得重視了。

其實(shí)，吃喝拉撒就是人生的四個(gè)基本大事。排便問(wèn)題是很通俗也很重要的一個(gè)問(wèn)題，每天的大便可以把體內(nèi)的廢棄物都排泄出去，但是有時(shí)候可能會(huì)因?yàn)轱嬍巢划?dāng)或周圍環(huán)境等問(wèn)題都會(huì)很容易的造成身體不適應(yīng)，而導(dǎo)致大便干燥便秘不通暢等問(wèn)題，這樣不光身體難受，整個(gè)人的精神神都沒(méi)有，長(zhǎng)期的便秘干燥也會(huì)讓人上火。那么到底吃什么才可以有助于大便通暢呢？現(xiàn)在就來(lái)詳細(xì)的了解一下哪些食物可以幫助快速通便。

1、蘋果和香蕉等水果

每天晚上睡覺(jué)之前可以養(yǎng)成一種吃蘋果的習(xí)慣，這樣可以有助于第二天清晨的排便。如果早上沒(méi)有大便的意向也可以空腹再吃一個(gè)蘋果，這樣可以促使有便意。還有香蕉，眾所周知香蕉是一種被大眾所知的通便的水果，香蕉可以刺激腸胃，更可以清除身體內(nèi)的殘留的宿便，所以建議大家平時(shí)多吃蘋果香蕉，但有一點(diǎn)，易拉肚子的人少吃香蕉。

2、菠菜類蔬菜

便秘的人平時(shí)飲食方面建議多吃一些菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜，這些綠色的蔬菜內(nèi)都含有豐富的纖維素，可以有效的幫助腸胃快速蠕動(dòng)，達(dá)到通便的效果。那么除了這三個(gè)蔬菜之外，其他的綠色蔬菜也多少具有一些利于排便的功能，所以日常飲食中要多吃蔬菜。

3、早起喝一杯酸奶

便秘大便干燥的可以保證每天早起喝一杯酸奶，酸奶內(nèi)含有的乳酸菌可以很好的使腸胃蠕動(dòng)，有利于加速通便，但是早晨喝酸奶的同時(shí)一定要吃東西，不要空腹去喝，尤其是對(duì)于一些腸胃不好的人，一定不要去空腹喝涼的酸奶。而同時(shí)酸奶和雞蛋搭配也具有美白養(yǎng)顏的功效。

4、蜂蜜水

蜂蜜水可以讓胃酸分泌，增加腸胃蠕動(dòng)的速度，有利于排便，蜂蜜中含有的糖量更可以很有效的達(dá)到一種加速排便的效果。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，早起泡一杯蜂蜜水喝更可以達(dá)到排毒的效果。如果覺(jué)得蜂蜜水麻煩，也可以多喝一些溫水，溫水也可以很有效的清理腸道，可以在早晨喝一杯溫水，稍微放一點(diǎn)鹽，這樣也可以達(dá)到類似蜂蜜水相同的效果。

便秘患者應(yīng)該多吃含有粗纖維的食物，例如糙米、燕麥、芹菜、韭菜、紅薯、紫薯等。可以多吃含有纖維素或果膠較多的水果，如柚子、香蕉、蘋果等。蜂蜜水也可以潤(rùn)腸通便。此外，含油脂豐富的果仁，如核桃仁、杏仁、巴旦木、花生、黑芝麻等可潤(rùn)滑腸道，助糞便排泄。尤其是辣木籽和榛子仁，空腹食用可快速改善便秘，清除宿便。患者應(yīng)養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣。這些都不能緩解的患者只能藥物，可以用潤(rùn)腸通便的中成藥。

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