父母都盼著孩子長得又高又壯，雖然身高70%受遺傳因素影響，但后天的營養、運動等因素對身高發育的幫助也很大，所以堅持做運動非常重要。在兒童時期多進行體育鍛煉，不僅能增長身高，也有助于改善體質。您的孩子每天做運動嗎？怎么做有助于孩子長高？

一、每天做運動有助于長高嗎？

運動有利于長高，但是否需要每天做運動則是因人而異。每個孩子的年齡階段及運動發育情況并不一樣，在進行運動時所選擇的方式及運動量、運動時間方面也有差異。條件允許可每天做運動，如有特殊情況存在，一周做4~5天也可以。

二、怎么做有助于孩子長高1.選擇合適的運動方式（1）慢跑每天早上起床后慢跑20~30分鐘，不過在這之前應先進行熱身運動，如抖動身體或前后彎腰。做完熱身運動之后再去慢跑，可加快身體新陳代謝，有效提高各項生理機能，對促進長高有幫助。

（2）跳躍運動如跳起摸高、跳繩等，要盡量跳得高些，每天堅持做100~200次。堅持做跳躍運動能刺激下肢骺軟骨增生，促進骨骼發育。且能消耗體內多余脂肪，提高平衡能力和反應能力，防止身體過于肥胖。

（3）球類運動如打籃球、打排球、打羽毛球等，這些屬于全身性運動，而且要在跑跳的過程中完成，有助于加快新陳代謝，促進生長激素分泌，加快身高發育。

2.注重運動時間

合理安排運動時間是促進長高的關鍵，這個時間要根據孩子自身的情況來決定。一般建議在30分鐘以上，兩個小時以內，運動時不宜過長，也不宜過短。如長時間運動，可能會造成運動過量，導致身體過度勞累或引起損傷，不利健康；運動時間過短，則起不到相應的作用。盡量將運動時間安排在白天，晚上可在晚飯后一個小時外出散步，不宜在睡前做劇烈運動，以免影響睡眠。

3.運動需把握生長快速期人體發育過程中會有生長快速期，若能把握生長快速期，并進行合理運動，可加快身高增長速度。有研究表明，女孩11~13歲，男孩13~15歲屬于生長快速期，建議多在這一段時間內進行中等強度的運動，如慢跑、游泳等。此時加強運動，身高增長速度會明顯加快，但要注意運動量，不可過度運動。

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