許多孕婦朋友表示，生完孩子會選擇母乳喂養，一方面是對胎兒而言，這種喂養方式更加健康，且有助于產后恢復。另一方面則是針對當前奶粉價格高，減輕家庭經濟負擔為主。

只不過，作為嬰幼兒的“口糧”，一些產婦的母乳量較少，孩子根本就吃不飽，再加上吃不慣奶粉，餓到一直在哭。劉女士(化名)就面臨這樣的難題，自己沒有足夠的奶水，沖泡的奶粉女兒也吃不下。

看著孩子越來越尖的小下巴，劉女士相當地難受，于是使勁吃東西，想要讓母乳再多一些。在這一過程中，她嘗試了好幾種下奶的食材，發現小米粥對自己更有作用。隨著奶水增多，女兒能夠吃飽，小臉蛋漸漸圓潤起來。

當奶水不足的時候，一些下奶的食材可以試一試：

小米：由于孕期腸胃受到了壓迫，所以在剛剛生產之后，還沒有很好地恢復起來，吃小米有助于消化，改善產婦的胃腸功能。而且，小米的口感較為溫和，吃了可以養胃之外，對下奶也是有好處的。將小米熬成帶有一層米油的粥進食，不僅胃會舒服一些，奶水也會變多。

萵筍：作為一種常見的食材，萵筍看起來普普通通，卻擁有豐富的營養成分，產婦適當地吃一些會有助于下奶。很多人吃萵筍的時候，習慣將葉子給摘除，實際上這種食材的葉子與根莖均有食用價值，含有許多營養元素。齊女士(化名)就是在產后缺奶的時候，借由萵筍達到了下奶的效果，還改善了乳汁不通的情況。

通草：對于產后乳少、乳汁不下均有一定的改善效果，通常不是單獨使用的，可以添加到湯水當中，然后熬煮飲用。具體的用量要根據個人身體情況來定，最好有專業人員指導。此外，通草還有利尿的效果，但跟催乳一樣，用法用量均有講究，過多可能會造成惡心、胃痛癥狀。

湯水：很多湯水有催乳的效果，相信這一點大部分的產婦已經知道了，比如鯽魚湯、花生燉豬腳等等。相對于固體食物，流食更容易被胃部吸收，適當地喝一些有助于改善產后母乳不夠的現象。當然，不能只喝湯水，里面的肉、菜也是要吃的，這樣才那個達到營養均衡的效果，讓吃母乳的孩子也吸引到對生長發育有用的元素。

除此之外，絲瓜也是一種能下奶的食材，根據科學研究表明，具備活血通絡的價值，清炒或者是做成絲瓜湯均可。至于其它的下奶食材，有經驗的寶媽們可以交流一下，看看能不能幫助到更多產后奶水不足的朋友，避免孩子被餓到。

在尋找下奶食材的同時，也要注意到為何產婦會有母乳不夠的情況，找到原因將會更好地改善，這是解決問題的必經之路

未及時開奶

通常順產的女性需要在孩子出生之后的15分鐘，到2個小時左右開奶，而剖腹產的女性則要盡快在24小時之內，將開奶這件事情給做好。至于為何要這樣做，目的是為了通過喂奶，達到刺激腦垂體分泌乳汁的效果。老一輩的人就有“越吃越多”的說法，還是有一定科學依據的。

無哺乳刺激

跟及時開奶一樣的道理，如果喂奶的次數不多，乳房受到的刺激減少，分泌的乳汁也會“縮水”。像劉女士就是因忙于產后上班，早出晚歸的情況下，喂奶的次數有限。再加上，劉女士不好意思用吸奶器，造成哺乳刺激減弱。好在通過飲食調節之后，得到了改善的效果，沒有再餓著孩子。

有不良情緒

可能有些人沒有想到這種原因，實際上很多身體不舒適的情況，跟心理情緒有直接關系。如今產后抑郁的狀況越發常見，當產婦被激素影響，長時間處在煩躁、憂郁的狀態之內，會造成腦垂體抑制分泌催乳素的結果，令母乳量減少。因此，調節情緒很重要，保持樂觀狀態有助于下奶。

飲食不合理

既然可以通過食物下奶，自然也會因飲食不合理，造成母乳不足這一現象。不少女性在產后為了恢復身材，會避免自身攝入熱量高的食物，當體內營養不足的時候，奶水會隨之減少。由此可知，產后恢復身材要循序漸進，如果選擇母乳喂養，別把孩子給餓哭了。

對于母乳喂養的重視程度，相信作為母親的會很投入，弄清楚奶水少的原因，配合飲食、休息等進行改善，讓小寶寶能健康地成長。

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