臨床上，在預(yù)防便秘的過程中有很多地方需要注意。如果你壓力太大，經(jīng)常便秘，試著放松自己，聽輕音樂。通常快速行走和慢跑有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這也有助于緩解便秘。其次，我們應(yīng)該注意飲食的質(zhì)量，盡可能增加纖維攝入量，用全麥產(chǎn)品代替精制面條產(chǎn)品。

預(yù)防尖兵有利于遠(yuǎn)離便秘

1.堅(jiān)持體育鍛煉。快步行走和慢跑可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。

2.放松自己。當(dāng)人們緊張時(shí)，由于對(duì)抗或逃跑的機(jī)制，他們會(huì)口干、心跳加快，甚至腸道也會(huì)停止蠕動(dòng)。如果你壓力太大，經(jīng)常便秘，試著放松自己，聽輕音樂。

3.開心地笑。大笑時(shí)，振動(dòng)腹部有助于預(yù)防一兩天內(nèi)便秘。這對(duì)腸道有按摩作用，有助于消化，緩解壓力和緊張。

4.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天定期排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。排便時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。盡量方便排便環(huán)境和姿勢(shì)，避免抑制排便，破壞排便習(xí)慣。

補(bǔ)充水分。—般人—每天喝1200毫升水，便秘者應(yīng)該喝2000毫升水～十次飲酒能保證腸道濕潤，有助于緩解便秘。

6.泡腳。泡腳是中醫(yī)養(yǎng)生的方法。用熱水泡腳可以刺激足經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)胃的運(yùn)動(dòng)，有利于排便解毒。

7.咀嚼無糖口香糖。咀嚼可以促進(jìn)排便。有些人吃口香糖可以腹瀉，這對(duì)便秘的人有很好的效果。因?yàn)榭谙闾侵械脑S多添加劑，如麥芽糖醇、山糖醇、甘露醇等，不能被腸道吸收，可以吸收一定量的水分，因此具有潤腸、促進(jìn)排便的作用。

8.減少精細(xì)食物。通過食用精制度較低的食物，盡可能增加纖維攝入量。從精加工麥片到全麥麥片，從精心烹制的蔬菜到烹飪較少的蔬菜，用全麥制品代替精面制品。

9.多吃寡糖食物。寡糖是益生菌的營養(yǎng)物質(zhì)。它不會(huì)被胃和小腸吸收。只有到達(dá)大腸時(shí)，它才會(huì)成為益生菌的食物，使益生菌成長為保護(hù)腸道健康的先鋒。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

10.多吃水果和蔬菜。選擇山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜、花椰菜等多種水果和蔬菜。請(qǐng)盡量吃完整的水果，不要只喝果汁。

溫馨提示：蜂蜜一直被認(rèn)為是治療便秘的良藥。它不僅有補(bǔ)益作用，還能滋潤腸道和排便。對(duì)胃和十二指腸潰瘍也有顯著療效。然而，如果便秘發(fā)展嚴(yán)重，蜂蜜的治療效果不大。此時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)使用藥物。

【參考文獻(xiàn):《便秘防治一本通》《便秘家庭防治》

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