——哪些食物，有助提升睡眠？
【燕麥片】
燕麥中所含有的粗纖維含量偏高，有助促進自身胃腸道蠕動活力的同時，也穩定了我個人的新陳代謝速度，晚飯時可通過適當食用燕麥片的方法，補充機體所需求的能量、熱量。
而且燕麥片中所含有的堿性成分，有助提高腦部種植成本反應能力，穩定個人褪黑素的分泌，能在一定程度上起到安神的輔助效果。
【牛奶】
牛奶中所含有的鐵元素，鈣元素，鋅元素含量較為豐富，適用于中老年人群，每天堅持飲用一杯，有助呵護骨骼健康，降低骨質疏松、骨關節疾病的煥發風險。
根據食品成分提取試驗得知：牛奶中所含有的安神成分、酸氨酸物質，有助穩定內分泌平衡，適用于激素分泌紊亂、長期受失眠癥狀所影響的更年期女性。
【紅棗】
紅棗具有滋陰補陽的功效，體內濕寒氣堆積過多，體質虛弱的女性可通過適當食用紅棗、沖泡紅棗水飲用的方法，補充自身所缺乏的陽氣、氣血成分，改善寒涼體質。
也可以通過食用紅棗蓮子粥的方法，養血安神，提升個人睡眠質量的同時，也激活了免疫分子功能運行，有助呵護肌體健康。
——閱讀延伸：睡眠時，經常做夢怎么辦？
人之所以會做夢，也是屬于正常的生理現象，短時間的做夢都會影響個人的睡眠，但如果在一整晚的睡眠過程中連續做夢，也會產生疲憊、乏力的現象。
可通過以下其他調節方法，改善自身的夢境，減少疲憊乏力感：
首先：改變心態
建議大家在睡眠前應當放松自己，避免胡思亂想、精神緊繃，失眠多夢的原因也與個人的精神壓力較大密切相關，可通過聽音樂的方法舒緩思維、放松身體。
其次：養成良好作息習慣
每天堅持早睡早起，有助穩定腦部思維的生物鐘，若長期熬夜晚睡，也會出現頻繁多夢的情形，值得注意的是避免在睡眠之前觀看恐怖片。
最后：加強體育鍛煉
每天堅持35分鐘之上的有氧運動，不僅促進自身的新陳代謝，也有助于穩定個人的睡眠，促進多巴胺激素分泌的同時，也間接性穩定了褪黑素的分泌，降低夢境頻發現象的概率
人的一生有1/3是在床上度過的，睡眠質量好壞與我們的健康有很大的關系，在睡眠過程中能夠有效的恢復身體內損耗的細胞，保證新陳代謝的正常運行。
受當前生活壓力不斷增大所影響，人們在情緒方面也發生了明顯的改變，長期處于抑郁，暴躁，焦慮的情況之下，間接性影響了個人的睡眠，導致失眠現象頻發。
短時間之內出現失眠癥狀，只會從根本上影響個人的精神活力狀態，出現精神萎靡、思維低下的情況，若長期受失眠癥狀所影響，也會降低個人的機體免疫力。
在多數人的印象之中認為8小時的優質睡眠，有助呵護身體健康，那這一睡眠論是否適用于全部人群呢？
——大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲后，最佳睡覺時間是幾點？
步如50歲之后，機體各器官功能運行有所受阻，血流循環也會有所緩慢，易出現頻頻盜汗、做噩夢的情況，也會在3:00~4:00這一階段異常驚醒，再難以入眠。
即便是前一天晚上睡得很早，卻依舊會出現睡眠質量不足的情況，嚴重影響第2天的精神活力，針對于家庭繁瑣小事以及工作的復雜難事，沒有良好的精力去面對。
1、根據相關睡眠研究團隊總結得知：每天睡眠8小時，有助維持人體睡眠系統功能平穩，但也要根據年齡階段、體質、身體組織結構進行多項分析，并不能一概而論。
2、也有部分專家曾質疑過：每天堅持8小時的睡眠，并不是最佳的睡覺方式。
那事實究竟是如何呢？50歲之后最佳睡眠時間應當是幾點？睡眠時間應該維持為幾個小時，才是最佳選擇？
50歲之后機體處于下坡路，無論是體質素質還是免疫抵抗能力，都會有所降低，針對于外源性細菌，病毒，真菌，難以起起良好的阻斷效果。
結合中醫學以及生理學角度多項數據統計得知：處于這一階段的人群，最佳睡眠時間應當控制為6~7.5個小時左右，睡眠時間應提前控制為22:30左右。
可是由于陽氣回升而產生了燥熱的情況，也要調控好室內的溫度，可將雙腳露在被子外面，疏通機體的經絡循環，保持優質的睡眠環境。
——如何擁有良好的睡眠質量？
1、安靜的環境
若想要從根本上提高個人的睡眠質量，保持優質的睡眠，首先就要管控好睡眠的環境，應當遠離噪音，聲音過于嘈雜時，也會產生一定的心理煩躁感，降低個人的睡眠。
就是由于外界環境過于躁動，也可以通過佩戴耳塞的方法，阻斷外界聲音入侵耳蝸內部，值得注意的是避免戴耳機入眠。
2、溫和舒適的床鋪
擁有溫和舒適的床鋪，也有助于提升個人的睡眠質量，建議大家在購買床墊、被罩時一定要通過用手觸摸的方法，判斷其是否與皮膚表層相互融合、是否舒適。
以免在睡眠過程中出現粗糙的反應，影響個人的皮膚健康，也降低了個人的睡眠質量，導致失眠癥狀頻繁。
3、保持室內溫度
無論是在天氣較為炎熱的情況之下，還是在較為嚴寒的冬天，都要管控好室內的溫度，避免過于燥熱、過于寒涼，以免產生毛孔排斥反應，導致高燒現象頻發。
建議大家在早上起床之后，可通過開窗的方法深呼吸，疏通室內空氣循環，保證空氣的清新，才有助于提高個人的穩定睡眠質量。
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