長高

如今的孩子們自從上幼兒園開始，便會與許多其他孩子形成對比，孩子們的身高自然而然成了家長們越發焦慮的關注點。

有的孩子一開始就比其他孩子要高一些，有的孩子原本身高與其他孩子差不多，但是過了一兩年，就開始與其他孩子出現明顯的差距。家長們聊天時也經常會向高個子孩子們的家長取經：“你家孩子平時吃什么??？長這么高？”被問到的家長心里自然是喜悅的，但實際上大部分家長都沒什么經驗，一般被問到也只會說：“沒什么啊，大人吃什么他就跟著吃什么。”

其實孩子長高的關鍵是合理安排飲食，理想的身高很大程度上是吃出來的。那么除了“多吃菜，喝牛奶”以外，孩子怎樣吃才能更健康，長得高呢？

補對長高的關鍵營養素

長高最關鍵的營養素自然是鈣，雖然很多食物中都含有豐富的鈣，比如各種海產品，但孩子們平日里單靠正常飲食，很難滿足生長過程中旺盛的鈣需求。

除了正常飲食外，孩子補鈣還需注意以下幾點：

每天一杯奶

每天一杯奶（1~2盒）加上正常飲食，就能基本滿足孩子生長發育中對鈣的需求。

不糾結品牌

不同品牌的牛奶和奶制品，都是很好的鈣質來源，不必過分糾結。

酸奶調味口

雖然酸奶、奶味飲料的補鈣效果不明顯或者說沒什么補鈣的作用，但酸奶適當吃可以調節孩子的胃口，至于奶味飲料，能不喝就不喝。

不盲目補鈣

如果孩子沒有明顯的鈣缺乏，無需給孩子買鈣片或口服液等鈣補充劑，如果孩子鈣缺乏，應在醫生的指導下服用鈣補充劑。

NO.1

維生素D促進鈣吸收

維生素D雖然可以促進鈣的吸收，但是單靠日常飲食滿足不了人體對維生素D的需求，除了日常飲食外，人體還可以通過曬太陽來自行合成維生素D。所以家長要多支持和鼓勵孩子的室外活動，讓孩子每天盡量保持1~2小時的室外活動時間，多運動不僅是孩子長高的關鍵因素，還能幫助孩子身體自行合成維生素D。

NO.2

飲食預防缺鐵性貧

除此之外，缺鐵性貧血也是“拖累” 孩子身高發育的一個重要因素。缺鐵性貧血多發于少兒期，家長們要想預防孩子缺鐵性貧血，除了讓孩子規律、多樣化飲食外，還可以適當給孩子吃一些紅肉（豬瘦肉、牛肉等），此外每周給孩子吃1~2次動物肝臟也能達到有效的預防效果。

除飲食外，家長還需注意定期給孩子做體檢，如果發現孩子有缺鐵性貧血癥狀，家長應及時在醫生的指導下讓孩子服用補鐵劑，不要隨意給孩子吃補鐵保健品。

三餐吃好，自然長得高

家長應合理安排好孩子的一日三餐，粗細搭配，葷素搭配，色彩搭配，花樣搭配......只有均衡的飲食，孩子吃進去的食物才能被身體合理利用，幫助孩子健康長高。其實在飲食搭配方面，大多數家長也都有自己的一套經驗。

身體好，不生病，自然長得高

我們身邊有時候可能會遇到這樣的孩子，他們在生病了一段時間后，身高比起同齡孩子會顯得矮小了許多。

如果我們對孩子的身高做一個監測，會發現，孩子生病期間，身高增長曲線會變緩甚至停滯。所以通過合理飲食提高孩子的抵抗力，讓孩子少生病，也是幫助孩子長高的重要因素。

另外，體重超標也是一種身體不健康的表現，“小胖子”們超標的體重也是長高路上的一種拖累。

書籍推薦

當然，短短一篇文章只能從理論上簡略的介紹飲食對孩子長高的重要性，此外媽媽們還需要一本像《長高益智食譜一本就夠》這樣指導性、實用性很強的書，來合理安排孩子的一日三餐。

讓我們一起為孩子的健康成長努力吧。

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