足夠的睡眠能促進脂肪燃燒，防止體重增加。充分睡眠和減肥之間有聯系。缺乏睡眠可引起饑餓荷爾蒙變化，增加食欲和肥胖風險。雖然每一個人都需要不同的睡眠時間，但是多數研究發現每晚至少七個小時對身體有好處。

4.在飲食中加醋

食醋是有名的保健食品。調查顯示，除了增加醋對心臟健康和血糖控制的潛在影響之外，多喝醋也可以加快脂肪的燃燒。一項研究發現，在12周內，每天吃1-2湯匙的醋，可以減輕體重，減少腹部脂肪和平均腰圍。食醋也能增加飽腹感，降低食欲，可在烹飪時適當加入。

5.攝入健康脂肪

提高健康脂肪的攝入量實際上有助于預防體重增加，讓你有飽腹感。與低脂飲食相比，脂肪消化要慢一些，有助于減慢胃排空，從而減少食欲和饑餓感，通過添加橄欖油、堅果、橄欖油、椰子油、牛油果等高脂食品，降低體重。果仁都是健康的脂肪，而且有利于燃燒脂肪。

6.喝更健康的飲料

碳酸飲料，如汽水和果汁，熱量很高，幾乎沒有營養價值。酒類也含有大量熱量，而且有減少體內毒素的功效，讓你更容易暴飲暴食。調查表明，在同一時間飲用含糖飲料和酒精會增加腹部脂肪。取而代之的是不含卡路里的飲料，比如水或者綠茶。綠茶含有咖啡因，以及豐富的抗氧化劑，它們都能促進脂肪燃燒，促進新陳代謝。

7.補充纖維

可溶纖維在消化道里吸收水分，慢慢的運動，讓你有飽腹感。有研究表明，增加高纖維食品的攝入可以預防體重增加和脂肪積累。該研究還發現，受試者每天攝取的可溶性纖維每增加10克，即使飲食和鍛煉沒有發生任何其它變化，受試者仍然在五年中失去3.7%的腹部脂肪。多吃纖維素能增強飽腹感，減少饑餓感。例如，水果、蔬菜、豆類、全谷類、堅果和種子是能促進脂肪燃燒和減輕體重的高纖維食物。

8.減少精制碳水化合物

經過加工后，精制的谷類將其剝去麩皮和胚芽，形成低纖維及營養的成品，盡管口感更好，但精制碳水化合物會引起血糖升高，從而增加饑餓感。調查顯示，多吃精制碳水化合物食物可能會增加腹部脂肪。反之，高谷類食物則會顯著控制體重。為達到最好的效果，盡量少吃白飯、點心、加工食品、面條、白面包等，以全麥、藜麥、蕎麥、大麥、燕麥等全谷類食物替代。

9.做有氧運動

健美操是最常見的鍛煉方式，經常用來鍛煉心肺。有氧鍛煉是一種最有效的燃燒脂肪的方法，它是一種最有效的減肥方式。有氧運動能提高肌肉質量，減少腹部脂肪、腰圍和體內脂肪。跑、散步、騎車和游泳都是一項不錯的有氧運動。

10.喝咖啡

咖啡因是一種中樞神經系統的刺激物質，它能促進人體代謝，加速脂肪酸的分解。攝取咖啡因能臨時提高能量消耗，提高新陳代謝3-11%。為充分發揮咖啡的保健功效，不加奶油、糖，可加入少量牛奶同食。

以上就是關于快速燃燒脂肪的10大最佳方式的簡單介紹，希望對于想要了解的人有所幫助。

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